Hjärtpulsträning - Tunturi platinum 8610 Manual Del Usario

Under testet:
• Tid anger träningens totala tidslängd
• Lutning grader i antal procent
• Avstånd i Miles eller Kilometer beroende på valda
standardinställningar.
• Hastighet i MPH eller km/tim beroende på valda
standardinställningar.
• Målpuls och Aktuell puls visas i meddelandefönstret.
Efter testet:
• Trappa av och varva ner i en till tre minuter.
• Ditt träningsresultat visas på skärmen. En närmare
förklaring fi nns i tabellen nedan.
• Notera ditt resultat då panelen återgår till normalläge
efter ett par minuter.
Hjärtpulsträning
Om hjärtpulsen:
Det gammal mottot, "den som vill vara fi n måste lida pin",
är en myt utan sanningsgrund som helt ersatts med sunda
och bekväma träningsmetoder. En stor del av framgången
med bekvämare träningsmetoder har stimulerats med hjälp
av pulsövervakning. Genom att övervaka pulsen på rätt
sätt har många upptäckt att de tidigare tränat för intensivt
och att en mindre intensiv träning är mycket skönare då
man håller pulsen på en effektivare och sundare nivå.
För att fastställa inom vilket område du bör träna ska du
börja med att fastställa din Maximala hjärtpuls. Detta kan
du beräkna med följande formel: 220 minus din åder.
Detta ger Maximal hjärtpuls (MHR) för en person i din ål-
der. För att fastställa det effektiva området för specifi ka mål
beräknar du helt enkelt en procent av din MHR. Din pulsträ-
ningszon är 50% till 90% av din maximals hjärtpuls. 70%
av din MHR är det område där du bränner fett medan
80% är det område där du konditionstränar. Detta område
mellan 70% och 80% ger den mest effektiva träningen.
För en person som är 40 år beräknas målpulsen enligt:
220 – 40 = 180 (maximal hjärtpuls)
180 x 0,7 = 126 slag per minut (70% av maximum)
180 x 0,8 = 144 slag per minut (80% av maximum)
Så för en 40-åring ligger det effektivaste träningsområdet
mellan 126 och 144 slag per minut.
Så här bär den trådlösa pulssändaren:
1. Sätt fast sändaren i bandet med hjälp av låsmekanis-
men.
2. Dra åt bandet ordentligt men inte så att det är obek-
vämt.
3. Rikta sändaren med logon centrerad i mitten av din
kropp och riktad från din bröstkorg (en del personer måste
placera sändaren något åt vänster eller höger). Sätt fast
änden på bandet genom att föra in den runda delen
och med låsmekanismen säkra sändaren och bandet om
bröstkorgen.
4. Placera sändaren direkt under de stora bröstmusklerna.
5. Svett är den bästa ledande vätskan för att mäta varje
minut av hjärtats puls. Men vanligt vatten kan också använ-
das för att fukta elektroderna (2 svarta fyrkantiga områden
Swedish
70
på baksidan av bältet och båda sidor på sändaren). Vi
rekommenderar också att du använder sändarbältet några
minuter innan du börjar träna. Beroende på kroppens
kemi är det för en del personer svårare att få en jämn
stark signal i början. Efter uppvärmningen avtar denna
svårighet. Att bära kläder över sändaren har ingen nega-
tiv inverkan på mätningen.
6. Din träning ska vara inom täckningsområdet - avståndet
mellan sändaren/mottagaren – för att få en jämn och
stark signal. Hur stort täckningsområdet är kan variera
något men du ska befi nna dig på nära avstånd så att
panelen kan visa tydliga och tillförlitliga värden. Om du
bär sändaren direkt mot kroppen, fungerar den bättre. Du
kan dock ha sändaren utanpå en tunn tröja. I sådana fall
måste du fukta platsen för elektronerna på tröjan
.
Sändaren aktiveras automatiskt när den avkänner pulsen
från hjärtat. På samma sätt stängs den av när ingen
puls avkänns. Trots att sändaren är vattentät kan fukt
inverka och ge falska signaler, du bör därför torka av
den ordentligt efter användning och på så sätt spara på
batteriet (uppskattad batterilivstid för sändaren är 2500
timmar). Om pulsbandet kommer med ett utbytbart batteri
är detta ett Panasonic CR2032.
Var försiktig! Använd inte den tämä tuote
för målpulsträning om inte ett klart och tyd-
ligt värde för Aktuell puls först visas. Höga
och slumpmässiga värden indikerar att ett
problem föreligger.
Sådant som kan störa sändning och
mottagning:
1. Mikrovågsugn, TV, små hushållsapparater, etc.
2. Lysrör.
3. Vissa alarmsystem.
4. Elstängsel för husdjur.
5. Vissa personer har problem med att få en signal från
huden. Om du får problem med detta, prova att bära
sändaren upp och ned. Normalt placeras sändaren
med logon med rätt sida upp.