Tabla de contenido

Publicidad

Idiomas disponibles
  • ES

Idiomas disponibles

  • ESPAÑOL, página 50
5k-Ohjelma
Tässä ohjelmassa on esiasetuksena 5 km:n matka.
Aloita harjoitus painamalla START-painiketta.
Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa
START-painiketta painamalla.
Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/
STOP-painiketta tai lopettaa harjoittelun painamal-
la kahdesti BACK/STOP.
Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Käyttäjäohjelma
Käyttäjäohjelman avulla voit luoda oman harjoituksen.
Kun olet valinnut käyttäjäohjelman, voit asettaa
TAVOITEAJAN, TAVOITEMATKAN, KALORIT,
TAVOITENOPEUDEN tai TAVOITESYKKEEN kier-
tämällä JOGWHEELia ja vahvistaa sitten arvon
JOGWHEELia painamalla.
Kun olet antanut asetukset, voit mukauttaa har-
joittelun tasoprofi ilin omien toiveidesi mukaisesti
valitsemalla vaiheet ja lisäämällä tai vähentämällä
vaiheita.
Aloita sitten harjoittelu painamalla START-painiket-
ta.
Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa
START-painiketta painamalla.
Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/
STOP-painiketta tai lopettaa harjoittelun painamal-
la kahdesti BACK/STOP.
Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Tavoitesyke 1 & 2
Tavoitesykeohjelmissa voit antaa asetukseksi tavoite-
sykkeen.
Kun olet valinnut tavoitesykeohjelman, voit asettaa
TAVOITEAJAN tai TAVOITESYKKEEN kiertämällä
JOGWHEELia ja vahvistaa sitten arvon JOG-
WHEELia painamalla.
Sukupuoli Taso
Mies
Nainen
Finnish
80
18-25
26-35
Erinomainen
>60
Okein hyvä
52-60
Hyvä
47-51
Keskitaso
42-46
Heikko
37-41
Hyvin heikko
30-36
Huono
<30
Erinomainen
56
Okein hyvä
47-56
Hyvä
42-46
Keskitaso
38-41
Heikko
33-37
Hyvin heikko
28-32
Huono
<28
Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-
la START-painiketta.
Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.

Kuntotesti

Kuntotesti perustuu Gerkin-protollaan, joka tunnetaan
myös palomiehen protokollana. Se on ns. submaksimaal-
inen, hapenottokykyä mittaava testi (VO2). Testin aikana
maton nopeutta ja kaltevuutta lisätään vuorotellen, kunnes
harjoittelijan syke on kohonnut 85 %:in maksimisykkeestä.
Kuntotestin tulos riippuu siitä ajasta, jossa syke nousee 85
%:in, kuten alla olevasta kaaviosta ilmenee.
Ennen testiä:
Varmista että terveydentilasi on hyvä. Keskustele
lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, jos
olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut aiemmin tervey-
dellisiä ongelmia.
Säädä istuin sopivaan asentoon siten, että kun ojen-
nat jalkaasi polkemisen aikana, polvesi on hiukan
koukussa (noin 5 asteen kulmassa).
Muista lämmitellä ja venytellä ennen testin suoritta-
mista.
Älä nauti kofeiinia ennen testiä.
Pidä käsituista kevyesti kiinni, älä jännitä käsiäsi.
Aloita harjoittelu painamalla START-painiketta.
Tijdens de test:
Aika, koko kulunut aika
Kaltevuus prosentteina
Matka kilometreinä tai maileina etukäteen tehtyjen
asetusten mukaisesti.
Nopeus muodossa km/h tai MPH etukäteen tehtyjen
asetusten mukaisesti.
Tavoitesyke ja senhetkinen syke ilmoitetaan viesti-
ikkunassa.
Ikä
36-45
46-55
>56
>51
>45
49-56
43-51
39-45
43-48
39-42
35-38
40-42
35-38
32-35
35-39
31-34
29-31
30-34
26-30
25-28
<30
<26
<25
52
45
40
45-52
38-45
34-40
39-44
34-37
31-33
35-38
31-33
28-30
31-34
27-30
25-27
26-30
22-26
20-24
<26
<22
<20
56-65
65+
>41
>37
36-41
33-37
32-35
29-32
30-31
26-28
26-29
22-25
22-25
20-21
<22
<20
37
32
32-37
28-32
28-31
25-27
25-27
22-24
22-24
19-22
18-21
17-18
<18
<17

Publicidad

Tabla de contenido
loading

Tabla de contenido