Entrenamiento De Frecuencia Cardiaca - Tunturi platinum 8610 Manual Del Usario

Antes del test:
• Asegúrese de que se encuentra bien de salud; con-
sulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio
si tiene más de 35 años o ha tenido problemas de
salud anteriormente.
• Ajuste el sillín en la posición correcta de modo que
cuando extienda la pierna durante el pedaleo haya
una ligera fl exión en la rodilla de unos 5 grados.
• Asegúrese de haber calentado y estirado antes de
realizar el test.
• No tome cafeína antes del test.
• Sujete las abrazaderas con suavidad, no tense las
manos.
Pulse el botón START para empezar a entrenar.
Los datos mostrados durante el test son:
• El Tiempo indica el tiempo total transcurrido
• La Inclinación en porcentaje
• La Distancia en millas o kilómetros dependiendo del
parámetro predeterminado.
• La Velocidad en mph o km/h dependiendo del pará-
metro predeterminado.
• La frecuencia cardiaca objetivo y la frecuencia car-
diaca actual se muestran en la ventana de mensajes.
Después del test:
• Relájese durante un tiempo de uno a tres minutos.
• La pantalla mostrará el resultado del entrenamiento. Su
signifi ca se indica en la siguiente tabla.
• Anote la puntuación, porque la consola continuará
automáticamente unos minutos después.
Entrenamiento
de frecuencia cardiaca
Unas palabras acerca de la frecuencia
cardiaca
El viejo lema de "no hay progreso sin dolor" es un mito
que ha sido superado por las ventajas de hacer ejercicio
cómodamente. Una buena parte de este éxito se ha con-
seguido con el uso de monitores de frecuencia cardiaca.
Con el uso correcto de un monitor de frecuencia cardiaca,
a muchas personas les parece que su selección habitual
de intensidad de ejercicio era demasiado alta o dema-
siado baja y que el ejercicio es mucho más placentero
manteniendo su frecuencia cardiaca dentro del intervalo
de benefi cio deseado.
Para determinar el intervalo de benefi cio en que desea
entrenar, deberá determinar primero su frecuencia car-
diaca máxima. Esto se podrá hacer aplicando la siguiente
fórmula: 220 menos su edad. Esta fórmula le
proporcionará la frecuencia cardiaca máxima (FCM) para
alguien de su edad. Para determinar el intervalo efi caz de
frecuencia cardiaca para objetivos específi cos, bastará
con calcular un porcentaje de su FCM. Su ámbito de
entrenamiento de frecuencia cardiaca es de un 50% a un
90% de su frecuencia cardiaca máxima. El 70% de su
FCM es el ámbito en que se queman grases, mientras que
el 80% sirve para fortalecer el sistema cardiovascular. Este
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70% a 80% es el ámbito en el que hay que estar para
lograr un benefi cio máximo.
Para alguien que tenga 40 años, éste será su ámbito de
frecuencia cardiaca objetivo:
220 – 40 = 180 (frecuencia cardiaca máxima)
180 x 0,7 = 126 pulsaciones por minuto (70% del
máximo)
180 x 0,8 = 144 pulsaciones por minuto (80% del
máximo)
Por tanto, para una persona de 40 años, el ámbito de
entrenamiento sería de 126 a 144 pulsaciones por
minuto
Cómo usar un transmisor de frecuencia
Cómo llevar el transmisor de banda de pecho inalám-
brico:
1. Sujete el transmisor a la banda elástica usando las
piezas de sujeción.
Ajuste la banda lo más apretada posible, pero
2.
que no esté demasiado apretada para que resulte
cómoda.
3. Coloque el transmisor con el logo centrado en me-
dio de su cuerpo mirando lejos del pecho (algunas
personas deberán colocar el transmisor ligeramente
a la izquierda del centro). Sujete el extremo fi nal de
la banda elástica introduciendo el extremo redondo
y, usando las piezas de sujeción, fi je el transmisor y
la banda alrededor del pecho.
4. Coloque el transmisor justo debajo de los músculos
pectorales.
5. El sudor es el mejor conductor para medir señales
eléctricas de pulsaciones cardiacas diminutas.
Sin embargo, también se puede usar agua cor-
riente para mojar previamente los electrodos (2
zonas cuadradas negras en la parte posterior de
la banda y a cada lado del transmisor). También
se recomienda que lleve la banda del transmisor
unos minutos antes del ejercicio. Algunos usuarios
tienen más difi cultades para lograr una señal fuerte
y constante al principio debido a la química de su
cuerpo. Después de "calentar", este problema se