Polar V650 Manual Del Usuario página 87

FCmáx = Frecuencia cardíaca máxima (220 - edad). Ejemplo: 30 años, 220 -
30=190 ppm.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una inten-
sidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es que el ren-
dimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento.
Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy
baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el
entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de
entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y
aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja inten-
sidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser per-
sistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La inten-
sidad del entrenamiento es superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque
sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3
puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recu-
peración. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para
mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esque-
léticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las
zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico,
en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor
será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre
intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está dise-
ñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar uti-
lizando un valor de FCmáx medido en el laboratorio o haciendo una prueba
para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de fre-
cuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media
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