Tunturi T50 Manual Del Usuario página 63

B ÖRJA T R Ä NI NG SPASS
•
Värm upp före träningspasset och avsluta
med avslappningsövningar och stretching för att
undvika träningsvärk.
•
Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå
inte på själva bandet när du startar redskapet.
•
Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på
eller av löpbandet och alltid när du ändrar bandets
hastighet mitt under pågående träning. Hoppa
aldrig av ett roterande löpband!
•
Om du känner dig illamående, får svindel eller
uppvisar andra onormala symtom under träningen,
skall du omedelbart avbryta träningen och vända
dig till din läkare.
AVS LU TA TR ÄN IN G SPASS
•
Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar
din träning.
•
Koppla bort strömmen med strömbrytaren i
löpbandets framända.
•
Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och stickdosan
i löpbandet.
•
Torka vid behov bort svett med en fuktig duk.
Använd inga lösningsmedel!
•
Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll
för barn.
HU R M OT IVER A R
M AN S IG T ILL AT T FO RT SÄT TA?
Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta!
För att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela
tiden motivera dig till att fortsätta. På så sätt når
du också det slutliga målet: livslång hälsa och en ny
livskvalitet. Så kom ihåg:
•
Sätt upp realistiska mål.
•
Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
•
För en konditionsdagbok och skriv ner dina
framsteg, t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du
känner dig överlag.
•
Ändra sätt att träna emellanåt.
•
Använd fantasin.
•
Lär dig självdisciplin.
En viktig sida av träningen är mångsidighet.
Genom att variera din träning låter du olika
muskelgrupper arbeta, vilket hjälper dig hålla
motivationen uppe.
P U L S
Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets
mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas
tillsammans med trådlösa pulssändare.
Oberoende av vilken din målsättning är når
du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.
B R U K S A N V I S N I N G • T 5 0
på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formeln som
riktgivare:
2 2 0 - ÅL D E RN
Värdet baserar sig på genomsnittet, men
maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon riskgrupp, be en läkare
mäta din maximipuls åt dig. Vi har defi nierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter
upp mål för träningen.
50-60 % av maximipulsen
N Y B Ö R JA R E :
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
60-70 % av maximipulsen
M O T I O N Ä R :
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
70-80 % av maximipulsen
A K T I V I D RO T TA R E :
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av
träning för lång uthållighet.
Observera när du väljer kläder att vissa fi brer i
tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk
elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig
pulsmätning.
Observera att mobiltelefoner, tv-apparater
och andra elektriska anordningar genererar ett
elektromagnetiskt fält omkring sig och kan därför
ge upphov till problem i pulsmätningen.
TRÄN IN G P Å T5 0-L Ö PM ATTAN
Koppla strömmen till löpmattan genom att trycka
fast kabeln i anslutningen framtill på redskapet och
i nätuttaget samt trycka på strömmen till mattan
med avbrytaren. Lampan i avbrytaren skall då
tändas.
S
6 3