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Idiomas disponibles
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NI VEA U D ' ENT R A I NEM EN T
Le meilleur entraînement pour l'amélioration
de votre condition physique générale est un
entraînement sainement effi cace, ni trop dur, ni
trop facile. Ce genre d'exercice est appelé aérobic
ou exercice d'endurance ; votre corps produit
l'énergie requise en brûlant ses graisses à l'aide
de l'oxygène, réduisant ainsi le tissu adipeux.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Déterminer d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente plus, même si l'effort est accru.
Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum,
utilisez ces formules indicatives :
2 0 8 – 0, 7 X ÂG E
Notez bien que les maxima varient d'une personne
à l'autre. Si vous faites partie d'un des groupes
«à risque» mentionnés plus haut, consultez un
médecin pour qu'il mesure votre pouls maximum.
Nous avons déterminé trois zones de pouls pour
vous aider dans vos entraînements soumis à un
objectif.
•
50-60 % du pouls maximum
D É B U TA N T
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué d'activité
physique depuis longtemps ainsi qu'aux
convalescents. Il est recommandé de s'entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d'une meilleure forme sont
très vite ressentis.
•
60-70 % du pouls maximum
E N T R A Î N E M E N T
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le cœur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S'entraîner
au moins trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps!
•
E N T R A Î N E M E N T AC T I F
maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
Dans un programme de remise en forme, le
repos est aussi important que l'exercice. Si vous
vous entraînez consciencieusement pendant trois
semaines, optez pour une cadence plus douce la
semaine suivante.
70-80 % du pouls
M O D E D ' E M P L O I
M E SURE D U POU LS
La mesure des pulsations sur le C4 s'effectue
grâce aux capteurs situés sur les tubes de poignées.
Ces capteurs mesurent les pulsations chaque
fois que l'utilisateur touche les deux capteurs
simultanément. Pour que la mesure des pulsations
soit reliable, il faut que la peau touche les capteurs
de manière continue et que la peau en contact avec
les capteurs soit légèrement humide. Une peau
trop sèche et une peau trop humide réduisent la
reliabilité du pulsomètre.
Les compteurs C4 sont équipés d'un récepteur
compatible Polar, vous pouvez donc utiliser
également des ceintures télémétriques Polar non
codées (livrés en option).
M E SURE D U POU LS SA NS F I L
La façon la plus fi able de mesurer le pouls est de le
faire à l'aide d'un couple émetteur-récepteur sans
fi l, dans lequel les électrodes de l'émetteur fi xé
au niveau de la poitrine envoient les pulsations
à l'unité des compteurs à travers le champ
électromagnétique existant entre l'émetteur et le
récepteur.
Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode
sans fi l, commencez par bien mouiller, avec de
l'eau ou votre salive, les électrodes de la ceinture de
l'émetteur, qui seront en contact avec la peau de
votre poitrine. Si vous fi xez la ceinture sur votre T-
shirt, mouillez le T-shirt aux endroits où se posent
les électrodes. Placez la ceinture fl exible sous les
muscles pectoraux de façon à ce que les électrodes
de l'émetteur restent constamment en contact avec
votre peau tout au long de l'exercice. Ne serrez
cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir
respirer normalement.
L'émetteur peut transmettre votre pouls à l'unité
des compteurs sur une Total Counts d'un mètre
au maximum. Le pouls mesuré est affi ché sur
l'écran en bas à droite. Observez votre pouls et tout
particulièrement l'indicateur du pouls, clignotant
au rythme de votre pouls. Toute irrégularité ou
tout battement supplémentaire signale que la
mesure du pouls ne fonctionne pas de façon fi able.
A N OT ER L ORS D E LA M ES URE S AN S F I L
Si les électrodes ne sont pas suffi samment
mouillées, l'écran n'affi chera pas votre pouls.
Donc si les électrodes se sont asséchées en contact
avec votre peau, il vous faudra les mouiller à
nouveau. Pour mesurer le pouls avec un maximum
de fi abilité, laisser les électrodes s'échauffer, par
contact sur votre peau, à la température de votre
corps. Dans le cas où plusieurs équipements de
mesure du pouls sans fi ls sont utilisés en même
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