Tunturi С4 Manual Del Usuario página 53

MITTA RI JA K Ä SIT U KI
Irrota mittarin pohjassa olevat kaksi
kiinnitysruuvia. Poista käsituesta tulevan
pulssijohdon kuminauhapidike. Yhdistä
etuputkesta tuleva johto sekä pulssijohto mittarin
liittimiin. Työnnä johdot etuputken sisälle ja ohjaa
pulssijohto etuputken urasta ulos. Työnnä mittari
etuputken päähän ja kiinnitä mittari paikalleen
kiinnitysruuveilla: varo vahingoittamasta johtoja.
Asenna käsituki etuputkeen kiinnityspalalla,
neljällä ruuvilla sekä kahdella aluslaatalla / ruuvi.
MUUN TA J A
Kytke muuntajan johto takajalan yläpuolella
olevaan pistokkeeseen. Kytke muuntaja
pistorasiaan.
* Irroita muuntaja pistorasiasta aina harjoituksen
päätteeksi.
* Tarkista, ettei muuntajan johto ole laitteen alla!
POL J INVA RR EN SÄ ÄTÖ
Säädä poljinvarsien korkeutta seuraavalla tavalla:
käännä säätönuppia kierros vastapäivään ja
vedä nuppia ulospäin niin, että poljinvarren
kiinnitysputki pääsee vapaasti liikkumaan ylös-
ja alaspäin. Kiinnitä poljinvarsi irrottamalla ote
nupista kun säätökorkeus on sopiva. Säätönuppi
loksahtaa paikalleen. Kiristä lopuksi säätönuppi
myötäpäivään.
Varmista aina ennen harjoittelun
TÄ R K E Ä Ä !
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty.
Säädä poljinvarren korkeus siten, että laitteen
elliptinen liike tuntuu nilkoissasi miellyttävältä
liikkeen jokaisessa vaiheessa.
K U N T O L A I T T E E S I K Ä Y T T Ö
Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä
lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 40-vuotias,
koet fyysisen kuntosi heikoksi, etkä ole
kuntoillut pitkään aikaan, jos sinulla on jokin
pitkäaikaissairaus tai muita terveydellisiä ongelmia
tai jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön vamma
tai näihin liittyviä ongelmia. Henkilöiden, joilla on
todettu sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia
tai muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti
mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun
aloittamista. Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää
terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään kolme
kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset tuntuvat
jo muutaman viikon kuluttua. Jos kuntosi on
huono, aloita noin 20 minuutin harjoituksella.
Kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30 - 60
minuuttiin tavoitteistasi riippuen.
OIKE A H ARJOI T US TAS O
Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu
liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua
eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin
pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan.
Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli
kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa
lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen
avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari
on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle
selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,
vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa
suuntaa antavana:
2 0 8 – 0, 7 X I K Ä
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti
runsaastikin. Maksimi-syke putoaa keskimäärin
yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä
tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista
riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
•
A L O I T T E L I JA N TA S O
maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille
ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa
aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään
puoli tuntia kerrallaan.
•
K Ä Y T T Ö O H J E C 4
50 - 60 %
F I N
5 3