Allmänt Om Träning - Tunturi T30 Manual Del Usuario

B. Programval :
Det fi nns 12 program, inklusive 9 förprogrammerade
program och 3 program för användarinställningar, att
välja mellan. Detta görs genom att rotera på SELECTION
DIAL.
C. Grafprogram:
Grafen i programdisplayen är hastighetsprofi len men
lutningen kommer också att ändras under träningspasset.
Det är totalt 20 kolumner i displayen. Utan förändring
av värdet för tid varar varje program i 20 minuter, det
motsvarar en minut för varje kolumn. Med ändrad tid
ändras värdet för varje kolumn. Om t.ex. värdet för tid
ändras till 10 minuter kommer varje intervall motsvara
10 minuter delat med 20 intervall (10/20=0,5) d.v.s. 30
sekunder.
D. Träning med et specifi kt mål:
I alla program kan användaren ändra värdet för tid före
träningspasset. Tryck på SELECTION DIALknappen för att
välja och använd SELECTION DIAL för att ändra värdet.
Så länge värdena inte ändras, utan är kvar på 0, kan
användaren springa så länge hon/han vill. Ett exempel:
om [TIME] har ställts in på 10 minuter, kommer övningen
att pågå i 10 minuter.
E. PULS:
Det fi nns två sätt att mäta din puls på. Det ena är
att använda handsensorn. Det andra är med ett
bröstband. Pulsmätning sker med hjälp av givare
som fi nns i handtagen och givarna mäter pulsen
så fort användaren kommer i kontakt med bägge
sensorerna samtidigt. Tillförlitlig pulsmätning fås då
huden är i ständig kontakt med givarna och huden
samtidigt är något fuktig. Alltför torr eller blöt
hud försvagar pulsmätarens funktion. Observera,
om man under träning sätter ned fötterna alltför
hårt på bandet kan detta orsaka störningar som
kan påverka handpulsmätarens tillförlitlighet.
För att vara försäkrad om ett tillförlitligt resultat,
rekommenderar vi att pulsmätning görs under
träning i promenadtakt, vid stillastående på
löpbandets sidostöd eller då löpbandet stoppats
helt.
ALLMÄNT OM
TRÄNING
ANGÅENDE DIN HÄLSA
• För att undvika muskelvärk, börja och avsluta varje
träningspass med stretching.
ANGÅENDE TRÄNINGSMILJÖN
• Redskapet får inte användas utomhus.
• Placera redskapet på ett stadigt, plant underlag.
Placera redskapet på ett så jämnt underlag som möjligt
och så att du har ett fritt utrymme på minst 100 cm
framför och på sidorna av och minst 100x200 cm bakom
redskapet.
• Vi rekommenderar att redskapet placeras på ett
underlag som skyddar golvet.
• Försäkra dig om att träningsutymmet har god
ventilation. Undvik dock att träna i dragiga utrymmen,
eftersom det kan ge dig en förkylning.
ANGÅENDE TRÄNINGEN
• Koppla alltid av strömmen efter varje träningspass.
• Föräldrar och andra med ansvar för barn bör beakta
att barns naturliga nyfi kenhet och lekfullhet kan leda till
situationer och handlingar som redskapet inte är tänkt
för. Om barn tillåts använda träningsredskapet bör de
övervakas och läras hur man använder det. Man bör då
beakta barnens psykiska och fysiska utveckling och deras
personlighet.
• Redskapet får användas av endast en person åt
gången.
• Håll händerna tillräckligt långt från rörliga delar.
• Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
• Innan du börjar använda redskapet, försäkra dig om
att det på alla sätt fungerar som det skall. Använd inte
redskapet om det har något fel.
• Använd inte redskapet innan alla kåpor och skydd
är på plats.
BÖRJA TRÄNINGSPASS
• Värm upp före träningspasset och avsluta med
avslappningsövningar och stretching för att undvika
träningsvärk.
• Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå inte på
själva bandet när du startar redskapet.
• Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på eller av
löpbandet och alltid när du ändrar bandets hastighet mitt
under pågående träning. Hoppa aldrig av ett roterande
löpband!
• Om du känner dig illamående, får svindel eller uppvisar
andra onormala symtom under träningen, skall du
omedelbart avbryta träningen och vända dig till din
läkare.
AVSLUTA TRÄNINGSPASS
• Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar din
träning.
• Koppla bort strömmen med strömbrytaren i löpbandets
framända.
• Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och stickdosan i
löpbandet.
• Torka vid behov bort svett med en fuktig duk. Använd
inga lösningsmedel!
• Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll för
barn.
HUR MOTIVERAR MAN SIG TIL ATT FORTSÄTA ?
Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta! För
att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela tiden
motivera dig till att fortsätta. På så sätt når du också det
slutliga målet: livslång hälsa och en ny livskvalitet. Så kom
ihåg:
• Sätt upp realistiska mål.
• Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
• För en konditionsdagbok och skriv ner dina framsteg,
t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du känner dig överlag.
• Ändra sätt att träna emellanåt.
• Använd fantasin.
• Lär dig självdisciplin.
En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom
att variera din träning låter du olika muskelgrupper
arbeta, vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.
PULS
Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets mätare
inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans
med trådlösa pulssändare.
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och
59 SWEDISH
T30 - BRUKSANVISNING