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P2: CALORIAS
: Defina metas para queimar calorias com três sessões de treino. Escolha entre 300, 500 e 700. O usuário define
os níveis iniciais de velocidade e inclinação. As calorias queimadas são calculadas usando entrada de peso do perfil do usuário.
P3: INTERVALOS
: Uma sessão de treino de queima de gordura eficaz que o ajuda a melhorar o seu nível de condição física.
Escolha entre intervalos de velocidade e intervalos de pico.
Intervalos de velocidade - Somente velocidade
Segmento
Aquecimento
Tempo
4:00 min
Velocidade (mph)
1
Nível 1
Velocidade (km/h)
1,6
Velocidade (mph)
1
Nível 2
Velocidade (km/h)
1,6
Velocidade (mph)
1,3
Nível 3
Velocidade (km/h)
2
Velocidade (mph)
1,3
Nível 4
Velocidade (km/h)
2
Velocidade (mph)
1,5
Nível 5
Velocidade (km/h)
2,4
Velocidade (mph)
1,5
Nível 6
Velocidade (km/h)
2,4
Velocidade (mph)
1,8
Nível 7
Velocidade (km/h)
2,8
Velocidade (mph)
1,8
Nível 8
Velocidade (km/h)
2,8
Velocidade (mph)
2
Nível 9
Velocidade (km/h)
3,2
Velocidade (mph)
2
Nível 10
Velocidade (km/h)
3,2
1
2
Desaquecimento
90 s
30 s
4:00 min
1,5
2
4
1,5
1
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
1,5
2
4,5
1,5
1
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
1,9
2,5
5
1,9
1,3
3
4
8
3
2
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
3
4
8,8
3
2
2,3
3
6
2,3
1,5
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
2,3
3
6,5
2,3
1,5
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
2,6
3,5
7
2,6
1,8
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
3
4
8
3
2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
3
4
8,5
3
2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Intervalos de pico - Alterações de velocidade e inclinação
Segmento
Aquecimento
Tempo
4:00 min
Velocidade (mph)
1
1,6
Nível 1
Velocidade (km/h)
Inclinação
1
Velocidade (mph)
1
1,6
Nível 2
Velocidade (km/h)
Inclinação
1,5
Velocidade (mph)
1,3
2
Nível 3
Velocidade (km/h)
Inclinação
2
Velocidade (mph)
1,3
Nível 4
Velocidade (km/h)
2
Inclinação
2
Velocidade (mph)
1,5
2,4
Nível 5
Velocidade (km/h)
Inclinação
2,5
Velocidade (mph)
1,5
2,4
Nível 6
Velocidade (km/h)
Inclinação
2,5
Velocidade (mph)
1,8
2,8
Nível 7
Velocidade (km/h)
Inclinação
2,5
Velocidade (mph)
1,8
2,8
Nível 8
Velocidade (km/h)
Inclinação
3
Velocidade (mph)
2
Nível 9
Velocidade (km/h)
3,2
Inclinação
3
Velocidade (mph)
2
3,2
Nível 10
Velocidade (km/h)
Inclinação
3
1
2
Desaquecimento
90 s
30 s
4:00 min
1,5
2
4
1,5
1
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
1,5
0,5
1,5
1,5
0
1,5
2
4,5
1,5
1
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
2,5
3
6,5
2,5
1,5
1,9
2,5
5
1,9
1,3
3
4
8
3
2
3
4
7,5
3
2
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
3
4
8,8
3
2
3
4
8,5
3
2
2,3
3
6
2,3
1,5
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
3,5
4,5
9
3,5
2,5
2,3
3
6,5
2,3
1,5
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
3,5
4,5
10
3,5
2,5
2,6
3,5
7
2,6
1,8
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
4
5,5
10,5
4
3
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
4
5,5
11,5
4
3
3
4
8
3
2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
4,5
6
12
5
3
3
4
8,5
3
2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
4,5
6
12
5
3
35
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