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P4: DESEMPENHO
enquanto o mantém em sua zona de queima de gordura.
Segmento
Tempo
Velocidade (mph)
Nível 1
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 2
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 3
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 4
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 5
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 6
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 7
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 8
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 9
Velocidade (km/h)
Inclinação
Velocidade (mph)
Nível 10
Velocidade (km/h)
Inclinação
36
: Inclui perda de peso. Promove a perda de peso aumentando e diminuindo a velocidade e a inclinação,
Perda de peso - Alterações de velocidade e inclinação
Aquecimento
1
2
4:00 min
30 s
30 s
1
1,5
2
2,5
1,6
2,4
3,2
4
0
0,5
1,5
1,5
1,3
1,9
2,5
3
2
3
4
4,8
0
0,5
1,5
1,5
1,5
2,3
3
3,5
2,4
3,7
4,8
5,6
0,5
1
2
2
1,8
2,6
3,5
4
2,8
4,1
5,6
6,4
0,5
1
2
2
2
3
4
4,5
3,2
4,8
6,4
7,2
1
1,5
2,5
2,5
2,3
3,4
4,5
5
3,7
5,4
7,2
8
1
1,5
2,5
2,5
2,5
3,8
5
5,5
4
6,1
8
8,8
1,5
2
3
3
2,8
4,1
5,5
6
4,5
6,5
8,8
9,6
1,5
2
3
3
3
4,5
6
6,5
4,8
7,2
9,6
10,4
2
2,5
3,5
3,5
3,3
4,9
6,5
7
5,3
7,8
10,4
11,2
2
2,5
3,5
3,5
3
4
5
6
30 s
30 s
30 s
30 s
3
3,5
4
3,5
4,8
5,6
6,4
5,6
1
0,5
0,5
0,5
3,5
4
4,5
4
5,6
6,4
7,2
6,4
1
0,5
1
0,5
4
4,5
5
4,5
6,4
7,2
8
7,2
1,5
1
1
1
4,5
5
5,5
5
7,2
8
8,8
8
1,5
1
1
1
5
5,5
6
5,5
8
8,8
9,6
8,8
2
1,5
1,5
1,5
5,5
6
6,5
6
8,8
9,6
10,4
9,6
2
1,5
1,5
1,5
6
6,5
7
6,5
9,6
10,4
11,2
10,4
2,5
2
2
2
6,5
7
7,5
7
10,4
11,2
12
11,2
2,5
2
2
2
7
7,5
8
7,5
11,2
12
12,8
12
3
2,5
2,5
2,5
7,5
8
8,5
8
12
12,8
13,6
12,8
3
2,5
2,5
2,5
7
8
Desaquecimento
30 s
30 s
4:00 min
3
2,5
2,3
1,5
4,8
4
3,7
2,4
1
1,5
0,5
0
3,5
3
2,6
1,8
5,6
4,8
4,1
2,8
1
1,5
0,5
0
4
3,5
3
2
6,4
5,6
4,8
3,2
1,5
2
1
0,5
4,5
4
3,4
2,3
7,2
6,4
5,4
3,7
1,5
2
1
0,5
5
4,5
3,8
2,5
8
7,2
6,1
4
2
2,5
1,5
1
5,5
5
4,1
2,8
8,8
8
6,5
4,5
2
2,5
1,5
1
6
5,5
4,5
3
9,6
8,8
7,2
4,8
2,5
3
2
1,5
6,5
6
4,9
3,3
10,4
9,6
7,8
5,3
2,5
3
2
1,5
7
6,5
5,3
3,5
11,2
10,4
8,5
5,6
3
3,5
2,5
2
7,5
7
5,6
3,8
12
11,2
9
6,1
3
3,5
2,5
2
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