Ogólne Wskazówki - Kettler GOLF M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Ogólne wskazówki
Akustyczne sygnały systemu
Włączanie
Przy włączeniu, podczas testu segmentów wydawany jest syg-
nał dźwiękowy.
Zadane wielkości
Po uzyskaniu zadanych parametrów w kategorii Czas, Dystans i
kJoule/ kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.
Kontrola tętna
Po uzyskaniu zadanego parametru tętna wydawane są dwa
krótkie sygnały dźwiękowe.
Recovery
Obliczanie oceny sprawności (F):
Ocena (F) = 6.0 –
P1 = tętno wysiłkowe
Ocena 1 = bardzo dobrze
Obliczanie wartości średniej
Obliczenia wartości średnich odnoszą się do zrealizowanych
jednostek treningowych do chwili zresetowania lub uruchomie-
nia trybu Standby.
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna
Obliczanie tętna rozpoczyna się, kiedy serce na wyświetlaczu
zaczyna migać w takcie uderzeń naszego serca.
Z klipsem do ucha
Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,
mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodo-
wane pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku
ucha należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego
ukrwienie.
Należy unikać impulsów zakłóceń.
• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzyst-
niejszy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).
• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar-
zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu
słonecznym.
• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nausz-
nego wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą
do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski
Z pasem na pierś
Przestrzegać przynależnej instrukcji.na czole.
Z pulsem na ręce
Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest re-
jestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ
elektroniczny.
• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma
rękami
• Unikać gwałtownego chwytania.
• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchni-
ach styku.
Uwaga:
Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na
uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gni-
azdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub od-
70
PL
( )
10 x (P1–P2) 2
P1
P2 = tętno spoczynkowe
Ocena 6 = niedostatecznie
biornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Po
podłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub od-
biornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje automa-
tycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczki
czujników pomiaru pulsu przez ręce.
Wymiana baterii
Pojawienie się na wyświetlaczu symbolu rozładowanej baterii
sygnalizuje konieczność wymiany baterii. Wartości sumy kilome-
trów, zadanych parametrów, ostatniego treningu zostają
wówczas utracone. Należy ponownie ustawić czas godzinowy.
Wskazanie stopnia hamulca
Ustawienie hamulca jest podzielone na stopnie od 1-10. Jeśli
podział ten zostanie zakłócony lub utracony, należy przewrócić
go ponownie w następujący sposób:
• Sprawdzić, czy 3-biegunowy kabel łączący jest wetknięty na
tylnej stronie wyświetlacza.
• Włożyć baterie i wcisnąć przy tym przycisk "DISP/SET", do
czasu aż przeprowadzony zostanie test segmentów.
• Odkręcić kółko ręczne na ustawienie minimalne i przy wska-
zaniu: 0%, RAKE 0 wcisnąć przycisk "DISP/SET".
• Dokręcić kółko ręczne na ustawienie maksymalne i przy
wskazaniu: 100%, BRAKE 10 wcisnąć przycisk "DISP/SET".
Czynność jest zakończona.
Instrukcja treningu
Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i
naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon-
trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddecho-
wego.
Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach
do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na
podstawie poniższych ustaleń:
1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy
mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli
poprzednio
2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez
dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i
krążenia.
3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-
nek następuje szybciej niż poprzednio.
Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego
Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie na-
leży rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-
nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest
zależna od wieku.
W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-
zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń
tętna/min.
Intensywność obciążenia
Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia
osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.
Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.