Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 12

Exercices de Niveau Int.—Suite
6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux
Ramenés vers le Thorax
Cet exercice
6
travaille les
abdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le côté, et
retenez vos
jambes juste
au dessus du
sol. Levez la
partie haute de
votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la
position de départ. Gardez vos jambes à la même position
durant toute la période de l'exercice. Faîtes 5 à 7 répéti-
tions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répé-
titions.
Exercices de Niveau Avancé
Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force
de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus
flexibles. N'oubliez pas de bien vous étirer pendant
quelques minutes avant de commencer.
7. Exercice de Redressement Assis « L »
Cet exercice
7
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les
comme illustré.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, puis
retournez à la
position de
départ. Gardez
vos jambes en
l'air
pendant l'exer-
cice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
Exercices de Niveau Avancé—Suite
8. Exercice Avancé de Redressement de Assis de Jambes
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 8a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, tout en
ramenant vos
genoux contre
votre thorax;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15 répétitions.
9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de Jambes
Cet exercice
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 9a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, pliez
vos genoux
tout en rame-
nant vos
genoux vers le
côté comme
illustré sur la
photo 9b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à
15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche
avec chaque répétition.
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8a
8b
9a
9b