Como Usar El Crunch Trainer; Sugestiones Para Estiramientos - Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario

Como Usar el CRUNCH TRAINER

El CRUNCH
Abdominales
TRAINER
Superiores
ofrece una
variedad de
Abdominales
ejercicios que
Oblicuos
moldean sus
abdominales
superiores,
Abdominales
abdominales
Inferiores
oblicuos y
abdominales
inferiores. Las fotografías en este manual le muestran la
forma correcta para cada ejercicio.
Los ejercicios en este manual están divididos en cuatro
grupos: Iniciales, Intermedios, Avanzados y Expertos.
Empiece con los ejercicios iniciales y progrese a su pro-
pio ritmo. Tenga cuidado de no excederse en su programa
de ejercicio durante las primeras semanas. Es mejor
incrementar el número de repeticiones que haga, que
avanzar a ejercicios más difíciles demasiado rápido. La
intensidad de cada ejercicio puede variar cambiando la
posición de sus manos en las barras del CRUNCH TRAI-
NER. Mientras más bajo coloque sus manos, será más
difícil el ejercicio.
Para obtener lo mejor de su ejercicio, la forma adecuada
de realizarlo es lo importante. Mientras ejecute cada repe-
tición utilice sus músculos abdominales para tirar usted
mismo hacia arriba, permitiendo que el CRUNCH TRAI-
NER se "role" con usted. No presione o tire de los
manubrios para juntarlos. Mantenga su cabeza en el
respaldo y una pequeña parte de su espalda en el tapete de
ejercicio. Si es necesario levante sus caderas ligeramente.
Siempre empiece y termine cada sesión con unos minutos
de estiramiento. Recuerde tener suficiente agua a la mano
mientras hace ejercicio y beber periódicamente para evitar
deshidratación. Si siente desmayarse, mareado o le falta
la respiración en cualquier momento mientras hace
ejercicio, pare inmediatamente y empiece a enfriarse.
AVISO:
Antes de comenzar éste o cual-
quier programa de ejercicios, consulte a su médi-
co. Esto es muy importante especialmente para
personas mayores de 35 años o que tengan pro-
blemas de salud pre-existentes. ICON no asume
ninguna responsabilidad por lesiones personales
o daños materiales sufridos por o a través del uso
de este producto.

Sugestiones para Estiramientos

Empiece y termine cada sesión de ejercicio con unos
minutos de estiramiento. El estiramiento prepara el cuer-
po para el ejercicio, al elevar la temperatura del cuerpo,
la frecuencia cardiaca y la circulación. Después del ejer-
cicio, el estiramiento ayuda a que la frecuencia cardiaca
vuelva a su normalidad y los músculos se enfríen gra-
dualmente. El estiramiento es también efectivo para
incrementar la flexibilidad. La forma correcta para tres
estiramientos básicos es mostrada abajo. Muévase suave-
mente mientras se estira, nunca bruscamente.
1. Extensiones de Tendón de las Corvas
Siéntese con una pier-
na extendida. Doble la
suela del otro pie
hacia usted y póngala
contra el interior de la
pierna extendida.
Doblese tratando de
tocar los dedos del pie
extendido o tanto
como pueda. Sostenga
la posición contando hasta 15, relajese. Repita 3 veces.
2. Extensiones Tocando las Puntas de los Pies
Párese con las rodillas
ligeramente dobladas
y doble la cintura len-
tamente hacia el fren-
te. Deje que su espal-
da y brazos se relajen
mientras se estira al
máximo hasta tocar las
puntas de sus pies.
Sostenga la posición
contando hasta el 15,
relajese. Repita 3
veces.
3. Extensiones de los Cuadricéps
Sosteniéndose con una
mano en la pared, con
la otra mano agarre
uno de sus pies.
Acerquelo lo más que
se pueda a sus glúteos.
Sostenga la posición
contando hasta 15,
relajese. Repita 3
veces con ambas pier-
nas.
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