Ejercicios Iniciales - Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario

Ejercicios Iniciales

Asegúrese de estirarse por unos minutos antes de empezar.
1. Contracción Básica
El foco de este
1
ejercicio e la
región abdo-
minal superior.
Acuéstese
sobre el tapete
de ejercicio y
doble sus rodi-
llas como se
muestra.
Coloque sus
manos cerca
de los extremos superiores de las barras. Eleve su cuerpo
haciendo un ángulo de 45º, y bájese regresando a la posi-
ción inicial. Esto completa una repetición. Realice de 10 a
15 repeticiones.
2. Contracción Básica con los Pies Elevados
El foco de
2
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. Este
ejercicio debe
realizarse de
la misma
manera que la
contracción
básica, excep-
to que sus pies
deben de estar levantados 3 cm sobre el piso durante el
ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones.
3. Contracción Básica Oblicua
El foco de
3
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo.
Realice este
ejercicio de la
misma manera
que la con-
tracción bási-
ca pero colo-
que sus rodi-
llas a un lado como se muestra. Complete de 5 a 7 repeti-
ciones, cambie sus rodillas al lado opuesto y entonces haga
otras 5 o 7 repeticiones.
Ejercicios Intermedios
A medida que sus músculos abdominales se pongan más
fuertes y usted pueda realizar confortablemente varias
repeticiones de los ejercicios iniciales, es tiempo de pasar a
los ejercicios intermedios. Recuerde estirarse por algunos
minutos antes de empezar.
4. Contracción Rodillas dobladas Hacia el pecho
El foco este
4
ejercicio e la
región abdo-
minal supe-
rior.
Acuéstese
sobre el tapete
de ejercicio y
traiga sus
rodillas sobre
su pecho
como se
muestra. Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y regre-
se a la posición inicial. Mantenga sus rodillas elevadas
durante el ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones.
Este ejercicio puede realizarse descansando sus pies sobre
una silla.
5. Contracción con las Rodillas Elevadas contra el
pecho
El foco de
5a
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. abdo-
minal inferior.
La posición
inicial se
muestra en la
fotografía 5a.
Eleve su cuer-
po a hacer un 5b
ángulo de 45º,
colocando sus
rodillas cerca
de su pecho al
mismo tiem-
po; entonces
regrese a la
posición ini-
cial. Realice
de 10 a 15
repeticiones.
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