Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 29

Oefeningen voor Beginners
Zorg ervoor dat u strekoefeningen doet voordat u met
oefenen begint.
1. Eenvoudige Buikinkrimping
Deze oefe-
1
ning is
bestemd voor
de boven-
buikspieren.
Ga eerst op
de mat liggen
en buig uw
knieën zoals
aangegeven
wordt. Plaats
uw handen aan het einde van de stangen. Rol naar voren
uzelf op totdat u een hoek van 45 graden bereikt. Begin
weer opnieuw. Dit is een oefening. Herhaal dit 10 tot 15
keer.
2. Eenvoudige Buikinkrimping met Opgetrokken
Voeten
Deze oefe-
2
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren. Volg
dezelfde
beweging als
voor de buik-
inkrimping
maar houdt
uw voeten
wel een paar centimeters boven de grond. Herhaal dit 10
tot 15 keer.
3. Eenvoudige Zijdelingse Buikinkrimping
Deze oefe-
3
ning is
bestemd voor
de zijspieren.
Neem dezelf-
de positie in
als voor de
buikinkrim-
ping maar leg
uw knieën
naar de zij-
kant zoals aangegeven is. Herhaal 5 tot 7 keer. Leg dan
uw knieën aan de andere kant van uw lichaam en her-
hall nog eens 5 tot 7 keer.
Overgangoefeningen
Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u
kunt verschillende oefeningen voor beginners herhalen,
dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen.
Vergeet niet uw spieren te strekken voordat u met oefe-
nen begint.
4. Buikinkrimping met Knieën tegen de Borst
Deze oefe-
4
ning is
bestemd voor
de boven-
buikspieren.
Ga eerst op
de mat liggen
en trek uw
knieën tegen
de borst op.
Rol naar
voren tot een hoek van 45 graden op en begin weer
opnieuw. Zorg ervoor dat u uw knieën opgetrokken
houdt tijdens het oefenen. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Deze oefening kan ook worden gedaan door uw voeten
op een stoel te liggen.
5. Buikinkrimping met Knieën Opgetrokken tegen
de Borst
Deze oefe-
5a
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren. De
startpositie
wordt in illu-
stratie 5a
aangegeven.
Rol naar
voren totdat
5b
uw een hoek
van 45 gra-
den bereikt.
Terwijl u uw
lichaam
optrekt, trek
ook u knieën
naar de borst-
kast toe.
Begin weer
opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
29