Ejercicios Avanzados - Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario

Ejercicios Intermedios–Cont.
6. Rodillas Elevadas en Posición Oblicuo
El foco de
6
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo.
Doble sus
rodillas y
colóquelas a
un lado, man-
tenga sus
piernas sin
tocar el piso.
Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y regrese luego a
la posición inicial. Mantenga sus piernas en esa posición
mientras hace el ejercicio. Complete de 5 a 7 repeticiones,
cambie al lado opuesto y realice otras 5 o 7 repeticiones.

Ejercicios Avanzados

Los siguientes ejercicios están diseñados para mejorar más
su fuerza, tono y flexibilidad. Recuerde de estirarse por
algunos minutos antes de empezar.
7. Contracción "L"
El foco de este
7
ejercicio es la
región abdo-
minal superior.
Estire sus pier-
nas y elévelas
como se mues-
tra. Eleve su
cuerpo a hacer
un ángulo de
45º y entonces
bájese a la
posición ini-
cial. Mantenga
sus piernas
levantadas
durante el ejer-
cicio.
Complete de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios Avanzados–Cont.
8. Contracción Avanzada de las Piernas
El foco de este
ejercicio es la
región abdo-
minal inferior.
Estire sus pier-
nas y mantén-
galas elevadas
sobre el piso
como se mues-
tra en la foto-
grafía 8a.
Eleve su cuer-
po a hacer un
ángulo de 45º,
trayendo sus
rodillas hacia
su pecho como
se muestra en
la fotografía
8b; entonces
regrese a la
posición ini-
cial. Complete de 10 a 15 repeticiones.
9. Contracción Avanzado Oblicua de las Piernas
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo. Estire
sus piernas y
sosténgalas
elevadas ape-
nas por arriba
del piso como
se muestra en
la fotografía
9a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º,
doblando sus
rodillas y
poniéndolas
hacia un lado
como se
muestra en la
fotografía 9b; regrese luego a la posición inicial. Complete
de 10 a 15 repeticiones, alternando cada lado con cada
repetición.
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8a
8b
9a
9b