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Exercices pour Experts
Les exercices pour experts ne devraient être effectués seu-
lement quand vous êtes confortable en effectuant les exer-
cices de niveau avancé.
10. La Bicyclette
Cet exercice
10a
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 10a.
10b
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés tout en
pliant un
genoux et en
le ramenant
vers le thorax
comme illustré
sur la photo
10b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15
répétitions en alternant la jambe droite et la jambe gauche
à chaque répétition.
11. Exercice Carpe
Cet exercice
11a
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 11a.
11b
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés tout en
soulevant vos
deux jambes
comme illustré
sur la photo
11b; puis
retournez à
votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Exercices pour Experts—Suite
12. Torsion Tronc Inversé
Cet exercice
12a
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les
comme illustré
sur la photo
12a. Levez la
partie haute de
votre corps à
12b
un angle de 45
degrés. Ceci
est votre posi-
tion de départ.
Baissez vos
jambes vers le
côté comme
illustré sur la
photo 12b;
puis retournez
à la position
de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté
droit et le côté gauche à chaque répétition.
13. Les Ciseaux
Cet exercice
13a
travaille les
abdominaux
inférieurs et
supérieurs.
Tenez vos
jambes dans la
position illus-
trée dans la
photo 13a.
Levez la partie
13b
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés. Ceci est
votre position
de départ.
Croisez vos
chevilles
comme illustré
dans la photo
13b; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions
en croisant la cheville droite au dessus de la cheville
gauche, et la cheville gauche au dessus de la cheville droite.
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