Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 37

Esercizi per Esperti
Gli esercizi per esperti potranno essere eseguiti solo dopo
poter eseguire facilmente gli esercizi avanzati.
10. Flessioni con Bicicletta
Questo eserci-
10a
zio fa lavorare
i muscoli
addominali
inferiori.
Estendere le
gambe e tener-
le staccate dal
pavimento
come mostrato
nella figura
10b
10a. Sollevare
le spalle ad
un'angolatura
di circa 45˚
piegando un
ginocchio e
sollevandolo
come mostrato
in figura 10b.
Tornare in
posizione di
partenza. Completare 10 o15 ripetizioni alternando le
gambe con ciascuna ripetizione.
11. Flessioni in Posizione a « V »
Questo eserci-
11a
zio fa lavorare
i muscoli
addominali
inferiori.
Estendere le
gambe e tener-
le leggermente
sollevate dal
pavimento
come mostrato
11b
nella figura
11a. Sollevare
le spalle ad
un'angolatura
di circa 45˚
sollevando le
gambe come
mostrato nella
figura 11b;
tornare in
posizione di
partenza. Completare 10 o 15 ripetizioni.
Esercizi per Esperti-Continuato
12.Torsione Inversa del Torso
Questo eserci-
12a
zio mette in
azione gli
obliqui.
Estendere le
gambe verso
l'alto come
mostrato nella
figura 12a.
Sollevare le
spalle ad
un'angolatura
12b
di circa 45˚.
Questa è la
posizione di
partenza.
Abbassare le
gambe su di
un lato come
mostrato nella
figura 12b;
tornare in
posizione di
partenza. Completare 10 o15 ripetizioni, alternando i lati
con ciascuna ripetizione.
13. Sforbici
Questo eserci-
13a
zio mette in
azione i
muscoli addo-
minali supe-
riori ed infe-
riori. Tenere le
gambe in posi-
zione come
nella figura
13a. Sollevare
13b
le spalle ad
un'angolatura
di circa 45˚.
Questa è la
posizione di
partenza.
Incrociare le
caviglie come
mostrato nella
figura 13b;
tornare in
posizione di partenza. Completare 10 o15 ripetizioni, alter-
nando l'incrocio della caviglia destra sopra quella sinistra,
e sinistra sopra quella destra.
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