BLUEFIN Fitness Blade Aqua Manual De Instrucciones página 102

[ FR ]
EXERCICES
DE RAMEUR
Temps d'Entraînement
Le Rameur est une forme d'exercice intense, c'est pourquoi il est préférable de
commencer par un programme d'exercice court et facile et de progresser vers
des entraînements plus longs et plus difficiles. Commencez à ramer pendant
environ 5 minutes et au fur et à mesure que vous progressez, augmentez la
durée de votre entraînement pour l'adapter à votre niveau de forme physique.
Vous devriez éventuellement être capable de faire du rameur pendant 15 à
20 minutes, mais n'essayez pas d'y parvenir trop rapidement. Essayez de vous
entraîner un jour sur deux, 3 fois par semaine. Cela donne à votre corps le
temps de récupérer entre les entraînements.
Styles Alternatifs de Ramage
Ramer uniquement avec les bras: Cet exercice tonifie les muscles des bras,
des épaules, du dos et de l'estomac. Asseyez-vous comme indiqué sur la figure
4, les jambes droites, penchez-vous en avant et saisissez les poignées. De
manière graduelle et contrôlée, penchez-vous juste après la position verticale
en continuant à tirer les poignées vers votre torse. Revenez à la position de
départ et répétez.
Fig. 4 Fig. 5 Fig. 6