BLUEFIN Fitness Blade Aqua Manual De Instrucciones página 49

RUDERÜBUNGEN
Das Training mit Ideinem Rudergerät verschafft mit mehrere Vorteile.
• Das Rudertraining verbessert deine allgemeine körperliche Fitness, stärkt
das Herz, verbessert die Durchblutung und beansprucht alle wichtigen
Muskelgruppen: Rücken, Taille, Arme, Schultern, Hüften und Beine.
• Es strafft deine Muskeln und hilft in Verbindung mit einer
kalorienkontrollierten Ernährung beim Abnehmen. Das Rudertraining ist
eine äußerst effektive Trainingsform.
Der grundlegende Ruderschlag
• Setze dich auf den Sattel und befestige deine Füße mit den Gurten an den
Pedalen. Dann greifst du die Ruderstange.
• Nimm die Ausgangsposition ein, neige dich mit gestreckten Armen und
gebeugten Knie nach vorne wie in Abb. 1 gezeigt.
• Drücke dich nach hinten und strecke dabei gleichzeitig Rücken und Beine
durch (Abb. 2).
• Setze diese Bewegung fort, bis du leicht nach hinten gelehnt bist.
Während dieser Phase solltest du deine Arme nach außen führen (Abb.3).
Kehre dann zu Stufe 2 zurück und wiederhole das Ganze.
Fig. 1 Fig. 2
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Fig. 3