BLUEFIN Fitness Blade Aqua Manual De Instrucciones página 151

OPWARMEN &
AFKOELEN!
Om blessures te voorkomen, moet je
elke training beginnen en eindigen met
opwarmings-, afkoelings- en rekoefeningen.
Het maakt niet uit hoeveel je sport, voordat
je begint, is het altijd aan te raden wat
rekoefeningen te doen. Als je spieren warm
zijn, rekken ze makkelijker uit. Dit vermindert
het risico op spasmen of spierletsels tijdens
het sporten. Om op te warmen, raden we de
volgende rekoefeningen aan. Rek alsjeblieft niet
te ver uit en kijk uit voor spierverrekkingen:
"ALS HET PIJN DOET, STOP!"
Zijwaartse buigingen:
Beweeg je arm boven je hoofd en buig je
bovenlichaam in dezelfde richting. Houd
deze positie 10 tot 15 seconden vast en ga
langzaam rechtop staan. Herhaal dit 3 keer
voor elke kant.
Tenen aanraken:
Buig langzaam vanuit je middel naar voren,
ontspan je rug en schouders, terwijl je je
uitrekt in de richting van je tenen. Reik zo
ver mogelijk naar beneden en houd 15 tellen
vast. Ontspan en herhaal 3 keer.
[ NL ]