BLUEFIN Fitness Blade Aqua Manual De Instrucciones página 74

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¡CALENTAR Y
ECUPERAR!
Estiramiento de Gemelos.
Apóyate contra una pared con la pierna izquierda
por delante de la derecha y los brazos hacia
adelante. Mantén la pierna derecha recta y el
pie izquierdo plano en el suelo, después dobla
la pierna izquierda e inclínate hacia adelante
moviendo tus caderas hacia la pared. Mantén
la posición y después repite con la otra pierna
durante 15 segundos. Relaja y repite 3 veces con
cada pierna.
Estiramiento de Cuádriceps:
Con una mano apoyada en la pared para
mantener el equilibrio, cógete el pie derecho
por detrás y tira hacia arriba. Tira del talón hacia
tus glúteos y mantén la posición durante 10 - 15
segundos. Relaja y repite 3 veces con cada pie.
Estiramiento del Muslo Interior.
Siéntate con las plantas de los pies juntas y tus
rodillas apuntando hacia afuera. Tira de tus pies
hacia las ingles tanto como puedas. Suavemente,
empuja tus rodillas hacia el suelo y mantén la
posición durante 15 segundos. Relaja y repite 3
veces.