BLUEFIN Fitness Blade Aqua Manual De Instrucciones página 126

[ IT ]
RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO
Distensione dei polpacci:
Appoggiate le mani a un muro, mettete la
gamba sinistra davanti alla destra e le braccia
distese in avanti. Mantenete la gamba destra
diritta e il piede sinistro sul pavimento, quindi
piegate la gamba sinistra e distendetevi in
avanti muovendo i fianchi verso il muro.
Mantenete la posizione, quindi ripetete
contando fino a 15. Rilassatevi e ripetete
3 volte per gamba.
Distensione dei quadricipiti:
Con una mano appoggiata al muro per
bilanciarvi, sollevate il piede destro dietro
la schiena. Portate il tacco vicino ai glutei e
mantenete la posizione per 10-15 secondi.
Rilassatevi e ripetete 3 volte per gamba.
Distensione coscia interna:
Sedetevi con le suole dei piedi unite e i
ginocchi rivolti verso l'esterno. Portate i
piedi il più vicino possibile al vostro inguine.
Spingete gentilmente le ginocchia verso il
pavimento e mantenete la posizione per 15
secondi. Rilassatevi e ripetete 3 volte.