BLUEFIN Fitness Blade Aqua Manual De Instrucciones página 152

[ NL ]
OPWARMEN &
AFKOELEN!
Kuit-Achilles stretch:
Leun tegen een muur, plaats je linkerbeen
voor het rechter en je armen naar voren.
Houd je rechterbeen recht en de linkervoet
op de grond, buig dan het linkerbeen en leun
naar voren, door je heupen richting de muur
te bewegen. Houd vast en herhaal voor de
andere kant gedurende 15 tellen. Ontspan
en herhaal 3 keer voor elk been.
Quadriceps stretch:
Plaats één hand tegen de muur voor
evenwicht, reik achter je en trek je
rechtervoet omhoog. Breng je hiel dicht bij je
billen en houd dit 10-15 tellen vast. Ontspan
en herhaal 3 keer voor elke voet.
Binnendij stretch:
Zit met de voetzolen samen, met je knieën
naar buiten gericht. Trek je voeten zo dicht
mogelijk tegen je lies. Duw voorzichtig je
knieën naar de grond en houd dit 15 tellen
vast. Ontspan en herhaal 3 keer.