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10.5.4
Test UKK de caminar durante 2-km
Este test es un test de condición que se ha desarrollado en el instituto UKK* (Urho Kaleva Kekkonen) situado
en Finlandia, con el objetivo de medir la condición física en adultos. Significa que la gente que realice el test,
no tiene que hacer un esfuerzo máximo por ellos mismos.
Los 2 km deberían hacerse caminando y no corriendo, tan rápido como nos sea posible y a un paso fijo al que
el paciente sea capaz de caminar. El ritmo cardiaco debería estar a un 80% del máximo ritmo cardiaco
(ejemplo: 80% del 220 –edad). Si el test se lleva a cabo correctamente, el ratio del corazón permanece
constante durante el test. Al final de test, se registrar el ritmo cardiaco y el tiempo caminando. Una opción
diferente y mejor es medir el ritmo cardiaco usando el medidor de ritmo cardiaco en diferentes puntos durante
el test (por ejemplo, 500m, 1000m, 1500m y 2000m) y tomar el promedio de las lecturas.
Estudios en el instituto de UKK, han mostrado que el test de caminar 2-km es posible para casi todo el mundo
de edades comprendidas entre los 20 y 65 años. El test no está recomendado para niños. Las personas de
más de 65 años pueden hacer el test si están saludables y practican ejercicio físico regular. El test no ofrece
resultados precisos para gente muy activa y en buena forma, porque lo que no se pretende subestimar su
condición física.
Este test hace posible establecer la condición física de una persona de un modo relativamente seguro y fácil
de desarrollar. El test es menos fiable para gente con sobrepeso, y también en gente con condiciones de salud
serias o discapacidad, para la que no sería aconsejable caminar deprisa. El test es menos útil en gente que
hace mucho entrenamiento y ejercicio físico
* UKK – siglas que significa Urho Kaleva Kekkonen (el presidente finlandés desde 1956-1981). El instituto en Tampere ha
sido nombrado con su nombre.
Desarrollando el test UKK de caminar durante 2-km
Cuando desarrollamos este test por primera vez, es aconsejable hacerlo bajo supervisión médica o con
personal cualificado. Después de esta primera vez, el test puede hacerse de forma individual. Antes de llevar a
cabo el test, se debe evaluar la condición física del Paciente. Para unos resultados fiables y realistas, Usted
debe asegurarse de las condiciones estandarizadas del test, de la supervisión adecuada, de la tecnología de
medición correcta y de los datos fiables del test.
Siga las instrucciones abajo detalladas para preparar el test de caminar:
•
Antes de ejecutar el test, es mejor no fumar, no comer fuerte o llevar a cabo esfuerzo físico extenuante.
No tomar alcohol o estimulantes antes del test. No comer nada durante las 2 o 3 horas previas al test.
•
Llevar puesto ropa adecuada y zapatillas fuertes.
•
Proceder con el calentamiento antes del test.
•
Medir su ritmo cardiaco. Para que resulte más fácil caminar al paso correcto, se recomienda usar el
medidor del ritmo cardiaco.
•
Caminar normalmente durante exactamente 2 km, a un paso constante y firme, y tan rápido como
podamos sin dañar su salud. No correr o acelerar su caminar. En EN-Motion, el test se lleva a cabo
usando el ajuste de velocidad automático. Esto significa que no se necesita cambiar o seleccionar la
velocidad manualmente.
•
PARE la medición del ritmo cardiaco después del test. Después de hacer el test, haga la fase enfriamiento
y relajación y estiramiento de músculos.
•
La pista de Marcha del EN-Motion registra el paso de caminar hacia el segundo más cercano al tiempo
establecido y mide el ritmo cardiaco inmediatamente al final del test. Debido al efecto de aprendizaje, se
aconseja practicar primero y hacer el primer intento antes de ejecutar el test formal.
ES109-1665754-44
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