Sykeharjoittelu - Tunturi Cross Trainer Manual De Instrucciones

Testin jälkeen:
• Jäähdyttele 1–3 minuutin ajan.
• Harjoittelutulokset esitetään näytössä. Tuloksia selvi-
tetään alla olevassa taulukossa.
• Kirjoita tuloksesi muistiin, sillä mittari jatkaa automaat-
tisesti muutaman minuutin kuluttua.

Sykeharjoittelu

Pari sanaa sykkeestä:
Vanha motto "no pain, no gain" on myytti, joka on menet-
tänyt uskottavuuttaan sitä mukaa kun miellyttävän harjoit-
telun edut on ymmärretty. Miellyttävän harjoittelun menestys
perustuu suureksi osaksi sykemittaukseen. Hyvin toteutetun
sykemittauksen ansiosta monet harjoittelijat havaitsevat, että
heidän tavallinen harjoittelunsa on joko liian raskasta tai
liian kevyttä ja että harjoittelusta nauttii paljon enemmän,
kun syke pidetään halutulla hyötyalueella.
Jotta voisit määrittää sen hyötyalueen, jolla sinun kannattaa
harjoitella, sinun on ensin määritettävä maksimisykkeesi.
Voit tehdä sen käyttämällä kaavaa 220 – ikä. Näin saatu
luku kertoo ikäisesi henkilön maksimisykkeen (MAKS.
SYKE). Voit määrittää tiettyihin tavoitteisiin soveltuvan
sykealueen laskemalla tietyn prosentin maksimisykkeestäsi.
Sykeharjoittelualueesi on 50–90 % maksimisykkeestäsi. 60
% maksimisykkeestä on se alue, jossa poltetaan rasvaa,
ja 70 % maksimisykkeestä on alue, jossa vahvistetaan
sydäntä ja verisuonia. Tämä 60–70 % on se alue, jolla
kannattaa harjoitella, koska se tuottaa suurimman hyödyn.
Jos harjoittelija on esimerkiksi 40-vuotias, hänen tavoitesy-
kealueensa lasketaan seuraavasti:
220 – 40 = 180 (maksimisyke)
180 x 0,6 = 108 sykäystä minuutissa (60 % maksimisyk-
keestä)
180 x 0,7 = 126 sykäystä minuutissa (70 % maksimisyk-
keestä)
40-vuotiaan henkilön harjoittelualue olisi siis 108–126
sykäystä minuutissa.
Finnish
68
Sykevyön käyttö
1. Näin käytät langatonta sykevyötä:
Kiinnitä lähetin joustavaan vyöhön lukitusosia käyt-
2.
täen.
Säädä vyö niin tiukalle kuin mahdollista ilman että
3.
se alkaa tuntua epämukavalta.
4. Aseta lähetin siten, että logo on keskellä kehoa ja
osoittaa poispäin rinnasta (joidenkin harjoittelijoiden
on asetettava lähetin hiukan kehon keskiviivasta
vasemmalle). Kiinnitä joustavan vyön loppupää
asettamalla paikoilleen pyöreä pää ja kiinnitä vyö ja
lähetin rintasi ympäri lukitusosilla.
5. Aseta lähetin aivan rintalihasten alapuolelle.
6. Hiki on paras johdin pienimpienkin sydämestä
tulevien sähköisten signaalien mittaamiseen. Vaih-
toehtoisesti voit ennen harjoittelua kostuttaa vedellä
elektrodit (kaksi mustaa neliömäistä aluetta vyön
kääntöpuolella ja lähettimen kummallakin puolella).
Lisäksi suosittelemme, että asetat vyön paikoilleen
jo muutama minuutti ennen harjoittelun aloittamista.
Joidenkin harjoittelijoiden on kehon kemian johdosta
vaikea saada heti alussa tasaista voimakasta sig-
naalia. "Lämmittelyn" jälkeen tämä ongelma helpot-
tuu. Sykevyön ja lähettimen toimintaan ei vaikuta
vaatteiden pitäminen vyön ja lähettimen päällä.
Tasaisen, voimakkaan signaalin saaminen edellyt-
7.
tää, että harjoittelet kantama-alueella (lähettimen ja
vastaanottimen välinen etäisyys). Kantama-alueen
suuruus voi hiukan vaihdella, mutta yleensä ottaen
sinun kannattaa pysyä niin lähellä mittaria että saat
hyvän, voimakkaan ja luotettavan signaalin. Lähet-
timen käyttäminen paljaalla iholla varmistaa sen
hyvän toiminnan. Halutessasi voit kuitenkin käyttää
lähetintä paidan päällä. Kostuta ensin paitasi ne
kohdat, jotka ovat kosketuksissa elektrodeihin.
Lähetin aktivoituu automaattisesti, kun se havaitsee
merkkejä harjoittelijan sydämen toiminnasta. Lisäksi lähe-
tin kytkeytyy automaattisesti pois päältä, jos se ei saa tie-
toa sydämen toiminnasta. Lähetin on vedenpitävä, mutta
kosteuden vaikutuksesta voi syntyä virheellisiä signaaleja.
Paristojen käyttöiän pidentämiseksi on tärkeää kuivata
lähetin huolellisesti käytön jälkeen (paristojen arvioitu
käyttöikä on 2500 tuntia). Jos sykevyössäsi on vaihdet-
tava paristo, vaihtoparisto on Panasonic CR2032.
Huomio! Älä käytä tätä kuntolaitetta tavoi-
tesyketoimintoon, jos näytössä ei anneta ta-
saista ja luotettavaa lukemaa senhetkisestä
sykkeestä. Suuret ja epäuskottavat luvut
ovat osoitus ongelmasta.
Häiriöt voivat johtua seuraavista tekijöistä:
1. Mikroaaltouuni, televisio, pienet laitteet jne.
2. Loistelamput.
3. Kodin turvajärjestelmät.
Lemmikkieläimien näkymättömät aidat.
4.
(5) Joidenkin harjoittelijoiden on vaikea saada
5.
lähettimeen signaalia iholtaan. Jos sinulla on täl-
laisia ongelmia, aseta lähetin kokeeksi ylösalaisin.