Fitnesstest - Tunturi Cross Trainer Manual De Instrucciones

5 K
Dies ist eine Voreinstellung für eine 5 km-Strecke.
• Drücken Sie auf START, um mit dem Training zu begin-
nen.
• Dieses Programm beginnt mit einer Aufwärmphase,
die Sie mit der START-Taste überspringen können.
• Beim Training können Sie über die Taste BACK/STOP
eine Pause einlegen und das Training nach erneutem
Drücken der Taste wieder aufnehmen.
• Dieses Programm endet mit einer Abkühlphase, die
Sie mit der START-Taste überspringen können.
Benutzer
Das Benutzerprogramm wurde für Ihr eigenes Trainings
entwickelt.
• Nachdem Sie das Benutzerprogramm gewählt ha-
ben, können Sie die Messziele ZEIT, STRECKE oder
HF durch Drehen des JOGRADS einstellen und den
Wert durch Drücken des JOGRADS bestätigen.
• Nachdem Sie die Einstellungen vorgenommen haben,
können Sie das Trainingsprofi l selbst einstellen, indem
Sie Schritte auswählen und erhöhen oder verringern.
• Drücken Sie auf START, um mit dem Training zu begin-
nen.
• Dieses Programm beginnt mit einer Aufwärmphase,
die Sie mit der START-Taste überspringen können.
• Beim Training können Sie über die Taste BACK/STOP
eine Pause einlegen und das Training nach erneutem
Drücken der Taste wieder aufnehmen.
• Dieses Programm endet mit einer Abkühlphase, die
Sie mit der START-Taste überspringen können.
FC 1 & 2 cible
Die Ziel-HF-Programme (Herzfrequenz) erlauben Ihnen,
Ihre Frequenz selbst voreinzustellen.
• Nachdem Sie das Ziel-HF-Programm gewählt haben,
können Sie die Messziele ZEIT, STRECKE oder HF
durch Drehen des JOGRADS einstellen und den Wert
Geschlecht Niveau
Männlich
Weiblich
Deutsh
18
18-25
Super >60
Sehr gut 52-60
Gut 47-51
Durchschn. 42-46
Niedrig 37-41
Sehr niedrig 30-36
Schlecht <30
Super 56
Sehr gut 47-56
Gut 42-46
Durchschn. 38-41
Niedrig 33-37
Sehr niedrig 28-32
Schlecht <28
durch Drücken des JOGRADS bestätigen.
• Nach Abschluss Ihrer Einstellungen, drücken Sie auf
START, um mit dem Training zu beginnen.
• Beim Training können Sie über die Taste BACK/STOP
eine Pause einlegen und das Training nach erneutem
Drücken der Taste wieder aufnehmen.

Fitnesstest

Der Fitnesstest basiert auf dem YMCA-Protokoll (Körperfet-
tberechnung) und ist ein submaximaler Test, der mit vor-
bestimmten, festen Trainingsebenen arbeitet, die auf Ihren
Herzfrequenzaufnahmen beim letzten Testfortschritt be-
ruhen. Der Test beginnt auf einer niedrigen Anstrengungse-
bene, die gleichmäßig erhöht wird. Ein Mehrstufentest
ist ein sicherer und zuverlässiger pyhsischer Fitnesstest
mit submaximaler Messung. Der Test wird so lange
fortgeführt, bis die Testperson seine oder ihre persönliche
Herzfrequenz (85 % der Höchstfrequenz) erreicht hat. Für
den Test muss ein Herzfrequenzgurt getragen oder es müs-
sen Handfrequenzgriffe verwendet werden.
Die Herzfrequenzangaben auf dem Konsolenmonitor än-
dern sich sich während des Tests. Die Daten werden dazu
verwendet, die höchste Sauerstofffaufnahmeleistung einer
Person zu bestimmen. Die höchste Sauerstofffaufnahme-
leistung ist der beste Maßstab für den Fitnesszustand einer
Person. Nach dem Test gibt das Messgerät vielfältige
Informationen über Ihren Fitnesszustand aus: Eine Beschrei-
bung und einen numerischen Wert (ml/kg/min). Der Test
dauert etwa 6 bis 15 Minuten, je nach Fitnesszustand.
Vor dem Test:
• Sie sollten guter Gesundheit sein. Fragen Sie Ihren
Therapeuten, bevor Sie mit einer Übung beginnen,
wenn Sie älter als 35 sind oder unter Vorerkrankun-
gen leiden.
Alter
26-35 36-45 46-55
>56 >51 >45
49-56 43-51 39-45
43-48 39-42 35-38
40-42 35-38 32-35
35-39 31-34 29-31
30-34 26-30 25-28
<30 <26 <25
52 45 40
45-52 38-45 34-40
39-44 34-37 31-33
35-38 31-33 28-30
31-34 27-30 25-27
26-30 22-26 20-24
<26 <22 <20
56-65 65+
>41 >37
36-41 33-37
32-35 29-32
30-31 26-28
26-29 22-25
22-25 20-21
<22 <20
37 32
32-37 28-32
28-31 25-27
25-27 22-24
22-24 19-22
18-21 17-18
<18 <17