Consejos Para Entrenamientos - Sportplus SP-MR-010 Manual De Instrucciones

8. CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS

INDICACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO
• Antes de empezar el entrenamiento, consulte con su médico. Pregúntele, en qué
medida es bueno un entrenamiento para usted. Existe riesgo de daños para la salud
por un entrenamiento incorrecto o excesivo.
• Evite sobrecargar su cuerpo. No entrene si estuviera cansado o agotado. Comience
el entrenamiento lentamente si no está acostumbrado a practicar ejercicio físico.
• Finalice el entrenamiento de inmediato si percibe algún dolor o molestia.
• No se alimente 30 minutos antes o después del entrenamiento.
• Preste atención durante el entrenamiento a que su respiración sea relajada y cons-
tante.
• Para evitar lesiones, realice calentamientos antes de empezar el entrenamiento y
fi nalice con una fase de enfriamiento. Los ejercicios pueden ser extraídos de libros
especializados.
• Asegúrese de beber el sufi ciente líquido durante el entrenamiento. Recuerde que
la cantidad de bebida de aprox. 2 litros al día por un esfuerzo físico aumentará. El
líquido que tome deberá estar a temperatura ambiente.
• Utilice el producto solo con ropa de deporte y con un calzado, que disponga de una
suela antideslizante. Evite la ropa ancha, que pueda quedar atrapada en las piezas
móviles del producto.
• Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia personal para
poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su condición
física. La siguiente tabla pretende servir de guía para determinar el pulso de entre-
namiento ideal:
Edad
20 años
25 años
30 años
35 años
40 años
45 años
50 años
55 años
60 años
65 años
70 años
SP-MR-010-IM-INT-V12.indb 122
Rango de frecuencia cardíaca
50-75 %
(Golpes por minuto)
- pulso de entrenamiento ideal -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Frecuencia cardíaca máxima
(220 golpes – Edad)
122
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
5/4/2021 4:39:39 PM