Montering; Inledning; Träning - Tunturi V3.0 Manual Del Usuario

• Anslut inte redskapet till en strömkälla eller använd
utrustning utomhus eller på fuktiga platser.
• Håll nätsladden borta från varma föremål. • Placera inte
nätsladden under en matta eller placera något föremål
på kabeln.
Kontrollera även att nätsladden inte hamnar under
utrustningen.
• Förändra inte (till exempel förläng)
OBSERVERA OM
MONTERING AV
REDSKAPET
Börja med att packa upp redskapet. Detaljerade
monteringsinstruktioner finns i slutet av den här guiden. Följ
instruktionerna i angiven ordning.
Kontrollera innehållet i paketet innan montering. Om en
del saknas, kontakta din återförsäljare och uppge modell,
serienummer på utrustningen och reservdelsnummer för
den saknade delen. Det finns en reservdelsförteckning i
slutet av denna bruksanvisning. Hårdvarusatsens innehåll
har markerats med * i reservdelslistan. Riktningarna
vänster, höger, fram och bak används så som man
uppfattar dem när man sitter i träningsställning. Spara
monteringsverktygen, eftersom du kan komma att behöva
dem t.ex. för justering av redskapet. Observera att två
personer behövs för monteringen.
I förpackningen finns det även en silikatpåse som
absorberar fukt under lagring och tran. Släng påsen
när du packat upp redskapet. Lämna minst 100 cm fritt
utrymme runt redskapet. Vi rekommenderar även att
förpackningen öppnas och produkten monteras samman
på ett skyddande underlag.
SPARA DEN HÄR ANVÄNDARHANDBOKEN

INLEDNING

Träningsredskapet Vibration Plate är avsedd för
hemmabruk. Samma övningar som du gör på gymmet
kan du göra hemma. Träna själv och experimentera med
det du helst vill göra i din egen takt. Träningsredskapet
Vibration Plate är ett välkommet tillskott i dina vanliga
tränings- eller aktiviteter. Vibrationerna gör att musklerna
aktivt spänns, vilket effektiviserar träningen/övningarna.
Det betyder att samma mål uppnås på kortare tid om
du tränar på träningsredskapet Vibration Plate. Eftersom
träningen på Vibration Plate är mer effektiv, belastas
dina leder minimalt och du undviker att drabbas av
överbelastning och sträckningar.
Övningarna som beskrivs nedan är särskilt anpassade
för träningsredskapet Vibration Plate. Detta redskap är
särskilt utformat för ett stort antal bekväma övningar.
Med träningsredskapet Vibration Plate kan du träna
både statiskt (t.ex. stretcha) och dynamiskt (t.ex. göra
armhävningar), och på så sätt utökar du din träning och
får tillgång till fler övningar. Träning på Vibration Plate
kommer alltså att förbättra de vanliga övningarna och kan
användas för att uppnå följande mål:
STRETCHING: mer flexibilitet genom aktiv kontroll (statiska
övningar).
TRÄNING: mer effektiv och intensiv workout (statiska och
dynamiska övningar).
AVSLAPPNING: när du använder träningsredskapet
Vibration Plate för massage och nedvarvning (statiska
övningar).
Dessutom har vibrationsplattan positiv inverkan på den
fysiska återhämtningen av kroppen efter ett träningspass.
TRÄNING
Vi rekommenderar att du tränar två eller tre gånger i
veckan. Stretch- och avslappningsövningarna kan du
göra oftare. Precis som vid all annan kardiovaskulär
träning bör du träna helt i din egen takt. Börja träningen
lågintensivt och öka intensiteten successivt; hur mycket åt
gången beror på din träningsvana.
KROPPSHÅLLNING
• Du ska känna att träningen är bekväm att utföra.
• Se till att alltid hålla dina knän böjda under träningens
gång. "Lås" inga leder och sträck inte ut benen helt när
du tränar. Vibrationerna ska gå genom musklerna, inte
genom lederna. Känner du en mycket hög vibration upp
mot huvudet har du fel hållning.
• Var noga med att hålla ryggen rak och försök att
undvika att "hänga" på träningsredskapet.
• Träningen och stretchingen bör du göra "aktivt", men
vid massage och avslappning kan du släppa all aktiv
muskelspänning.
• Håll magmusklerna spända så blir träningen mer
effektiv.
Tabellen nedan, för basövningar och lämpliga frekvenser,
kan användas som vägledning. Siffrorna är ungefärliga
och du bör öka eller minska intensiteten beroende på
din bekvämlighetsnivå och beroende på dina personliga
träningsmål, särskilt om du vill träna en begränsad del av
kroppen.
36
V3.0 - BRUKSANVISNING SWEDISH