Sportplus SP-MSP-005 Manual De Instrucciones página 10

5. TRAININGSTIPPS
Ü bungsanleitungen
TRAININGSABSTÄ NDE
ir empfehlen zum Anfang jeden z eiten Tag auf dem Stepper zu trainieren. Anf nger
kö nnen mit einem 5 Minuten Programm starten, dann auf 10 Minuten und spä ter auf
30 Minuten erhö hen (am Stü ck oder in 3 x 10 Minuten Phasen aufgeteilt). I st I hre
itness auf hohem Niveau k nnen Sie auch jeden Tag trainieren, aber sich immer daran
erinnern, auf den eigenen K ö rper zu hö ren.
DIE RICHTIGE STEPP-TECHNIK
Nach dem Aufsteigen auf den Stepper (siehe Ab schnitt " erste Schritte" ) ist es w ichtig
sich dar ber be usst zu erden, o sich der Anschlag der Pedale befindet. Lassen Sie
w ä hrend der Ü b ungen die Pedale nicht auf den Anschlag stoß en, einfach das eigene
Gew icht verlagern, b evor die Pedale den Anschlag b erü hrt.
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FREIES SCHWINGEN
Leichtes Herzkreislauftraining
Langsam anfangen die Arme an den Seiten schw ingen
zu lassen, w ie b eim normalen Gehen. Durch hö heres
Sch ingen der Arme ird die Trainingsintensit t erh ht.
Schw ingen Sie die Arme nur hö her, w enn Sie einen
b equemen und leichten Rhythmus gefunden hab en.
FREIES SCHWINGEN MIT SEITWÄ RSBEWEGUNG
Leichtes Herzkreislauftraining mit zusä tzlicher
Muskelb eanspruchung
Langsam anfangen die Arme an den Seiten schw ingen
zu lassen, w ie b eim normalen Gehen. Durch hö heres
Sch ingen der Arme ird die Trainingsintensit t erh ht.
Schw ingen Sie die Arme nur hö her, w enn Sie einen
b equemen und leichten Rhythmus gefunden hab en.
Durch die seitliche Drehb ew egung w erden zusä tzliche
Muskelgruppen b eansprucht.
4/26/2021 12:25:44 PM