Espaciado Entre Entrenamientos - Sportplus SP-MSP-005 Manual De Instrucciones

5. CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
Instrucciones de ejercicios

ESPACIADO ENTRE ENTRENAMIENTOS

Recomendamos entrenar al principio con la má quina de step cada dos dí as. Los
principiantes pueden empezar realizando un programa de 5 minutos, después aumentar
a 10 minutos y, por ú ltimo, 30 minutos (dividido en partes o en fases de 3 x 10 minutos).
Si tiene un alto nivel de forma fí sica podrá entrenar cada dí a, pero recuerde siempre
prestar atenció n a su cuerpo.
LA TÉCNICA DE PASO CORRECTA
Una vez encima de la má quina step (véase apartado " primeros pasos" ), deb erá tener
conocimiento de dó nde se encuentra el tope de los pedales. Durante los ejercicios, no
deje que los pedales entren en contacto con el tope transfiriendo el propio peso antes
de que los pedales toquen con él.
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OSCILACIÓ N LIBRE
Entrenamiento ligero del sistema cardiovascular
Mueva ligeramente los b razos hacia los lados como
en la marcha normal. La intensidad del entrenamiento
aumentará con un mayor b alanceo de los b razos.
B alancee má s alto los b razos una vez haya alcanzado
un ritmo ligero y có modo.
OSCILACIÓ N LIBRE CON MOVIMIENTO HACIA LOS
LADOS
Entrenamiento ligero del sistema cardiovascular con
refuerzo muscular adicional
Mueva ligeramente los b razos hacia los lados como
en la marcha normal. La intensidad del entrenamiento
aumentará con un mayor b alanceo de los b razos.
B alancee má s alto los b razos una vez haya alcanzado
un ritmo ligero y có modo.
Los grupos de mú sculos adicionales se reforzará n
gracias al movimiento de giro lateral.
4/26/2021 12:25:52 PM