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STRETCHING POLPACCIO E TENDINE DI ACHILLE
Appoggiati a un muro con la gamba sinistra davanti alla destra e le braccia
sul muro. Tieni la gamba destra dritta e il piede sinistro a terra, piega la
gamba sinistra e piegati in avanti spostando i fianchi verso il muro. Sentirai
tirare il polpaccio e il tallone della gamba destra. Mantieni la posizione,
quindi ripetila sull'altra gamba per 15 secondi. Ripeti 3 volte per ogni gamba.
STRETCHING DEL QUADRICIPITE
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, allunga la mano
dietro di te e solleva il piede destro. Porta il tallone il più vicino possibile ai
glutei. Tieni premuto per 10-15 secondi. Ripeti tre volte per ogni piede.
STRETCHING INTERNO COSCIA
Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte verso l'esterno.
Tira i piedi il più vicino possibile all'inguine. Spingi delicatamente
le ginocchia verso il pavimento. Tieni premuto per 15 secondi.
Quindi rilassati e ripeti 3 volte.
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B L A D E A I R
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I T
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