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R U D E R Ü B U N G E N
DANN WIRST DU FOLGENDE VORTEILE BEMERKEN:
•
Verbesserung deiner allgemeinen körperlichen Fitness, Stärkung des Herzens
Ernährung: Auf diese Weise kannst du an Gewicht verlieren, denn Rudern ist
DER NORMALE RUDERSCHLAG
•
Setze dich auf den Sitz und platziere deine Füße mit Hilfe der Riemen an den
Pedalen. Nimm dann die Ruderstange in die Hand.
dabei gestreckt und die Knie gebeugt
Beine durch
•
Setze diese Bewegung fort, bis du dich leicht nach hinten lehnst. Während dieser
Phase solltest du deine Arme seitlich ausstrecken
Stufe 2 zurück und wiederhole die Übung.
TRAINING
•
Rudern ist eine anstrengende Form des Trainings. Daher ist es am besten,
wenn du als Anfänger mit geringem Widerstand und nur für kurze Zeit
trainierst. Wenn du Fortschritte machst, kannst du den Widerstand und
die Trainingszeit erhöhen, um deinen Bedürfnissen und Fitnesszielen gerecht
zu werden. Wir empfehlen dir, mit dem Training an abwechselnden Tagen ca.
3 Mal pro Woche zu beginnen, um deinem Körper Zeit zu geben, sich
zwischen den Trainingseinheiten zu regenerieren.
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(siehe Abb.
2).
(siehe Abb.
1).
(siehe Abb.
3). Kehre dann zu
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