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R U D E R Ü B U N G E N
ABWECHSELNDE RUDERSTILE
RUDERN NUR MIT DEN ARMEN
Dieser Ruderstil trainiert die Muskeln in deinen Armen, Schultern, Rücken
und Bauch. Setze dich wie in
Gerät, lehne dich nach vorne und umfasse die Griffe. Lehne dich langsam
und kontrolliert bis kurz hinter eine aufrechte Position zurück und ziehe die
Griffe weiter in Richtung deiner Brust. Kehre in die Ausgangsposition zurück
und wiederhole die Übung.
RUDERN NUR MIT DEN BEINEN
Diese Übung trainiert die Muskeln in deinen Beinen und deinem Rücken.
Beuge deine Beine mit geradem Rücken und gestreckten Armen und umfasse
die Griffe in der Ausgangsposition
Hilfe deiner Beine nach hinten, während du dabei deine Arme und deinen
Rücken gerade hältst.
Der effektivste Weg, deine Muskeln beim Rudern zu trainieren, besteht
darin, einen hohen Widerstand einzustellen und darauf zu achten, dass
du deine Muskeln nicht überanstrengst. Wir empfehlen, dass du dich immer
mit einem leichten Widerstand aufwärmst und abkühlst und den Widerstand
im letzten Teil deines Trainings erhöhst, wenn sich deine Muskeln richtig
aufgewärmt haben.
GEWICHTSVERLUST
Je mehr Aufwand du in dein Rudertraining steckst, desto mehr Kalorien wirst
du verbrennen. Versuche, den Widerstand, die Dauer und die Anstrengung,
die du in jedes Training steckst, schrittweise zu erhöhen, da diese Faktoren
dir beim Abnehmen helfen werden.
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Abb. 4
gezeigt mit gestreckten Beinen auf das
(Abb.
7). Drücke nun deinen Körper mit
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