Publicidad
//
N L
Leun tegen een muur, plaats je linkerbeen voor je rechterbeen en je armen
tegen de muur. Houd je rechterbeen recht en je linkervoet op de grond, buig
het linkerbeen en leun naar voren door je heupen naar de muur te bewegen.
Houd dit vast en herhaal 15 seconden op het andere been. Herhaal dit 3 keer
voor elk been.
QUADRICEPS STRETCH
Plaats één hand tegen de muur voor evenwicht. Reik achter je en trek je
rechtervoet omhoog. Breng je hiel zo dicht mogelijk bij je billen.
Houd 10-15 seconden vast. Herhaal dit drie keer voor elke voet.
Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek
je voeten zo dicht mogelijk bij je lies. Duw je knieën voorzichtig naar de grond.
Houd 15 seconden vast. Ontspan en herhaal dit 3 keer.
//
B L A D E A I R
1 3 9
Publicidad
