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Zona objetivo
INTENSO
% de intensidad
Ejemplo: Zonas
de FC
de frecuencia
máx
cardíaca (en
pulsaciones por
FC
=
máx
minuto) para una
Frecuencia
persona de 30
cardíaca máxima
años cuya
(220 – edad).
frecuencia
cardíaca máxima
sea de 190 ppm
(220–30).
80–90%
152–172 ppm
Ejemplos de
duración
2-10 minutos
32
Efecto del
entrenamiento
máximo a nivel
pulmonar y
muscular.
Sensación: Muy
cansado a nivel
pulmonar y
muscular.
Recomendado
para: Atletas
muy
experimentados
y en muy buena
forma; Sólo
intervalos
cortos,
especialmente
la última
preparación para
carreras cortas.
Beneficios:
Mayor
capacidad para
resistir más
tiempo yendo a
gran velocidad.
Sensación:
Causa fatiga
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