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Zona objetivo
MUY SUAVE
% de intensidad
Ejemplo: Zonas
de FC
de frecuencia
máx
cardíaca (en
pulsaciones por
FC
=
máx
minuto) para una
Frecuencia
persona de 30
cardíaca máxima
años cuya
(220 – edad).
frecuencia
cardíaca máxima
sea de 190 ppm
(220–30).
50–60%
104–114 ppm
Ejemplos de
duración
20-40 minutos
35
Efecto del
entrenamiento
Recomendado
para: Todas las
personas que
realicen
sesiones de
entrenamiento
largas durante
períodos de
entrenamiento
básico y para los
ejercicios de
recuperación
durante los
meses de
competición.
Beneficios:
Ayuda a
calentar,
enfriarse y
ayuda en la
recuperación.
Sensación: Muy
fácil, poco
esfuerzo.
Recomendado
para: Ejercicios
de recuperación
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