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Zona objetivo
MODERADO
% de intensidad
Ejemplo: Zonas
de FC
de frecuencia
máx
cardíaca (en
pulsaciones por
FC
=
máx
minuto) para una
Frecuencia
persona de 30
cardíaca máxima
años cuya
(220 – edad).
frecuencia
cardíaca máxima
sea de 190 ppm
(220–30).
70–80%
133–152 ppm
Ejemplos de
duración
10-40 minutos
33
Efecto del
entrenamiento
muscular y
respiración
acelerada.
Recomendado
para: Atletas
experimentados,
para
entrenamientos
en cualquier
época del año y
de cualquier
duración. Sin
embargo, es
más importante
en la fase de
pretemporada.
Beneficios:
Mejora el ritmo
de
entrenamiento
en general, hace
más fácil
realizar
esfuerzos de
intensidad
moderada y
mejora el
rendimiento.
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