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5. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
NOTE IMPORTANTI SULL'ALLENAMENTO
•
Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni
sull'intensità di allenamento più idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo
può danneggiare la salute.
•
Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o
spossatezza. Se non si è abituati all'esercizio fisico, iniziare gradualmente.
•
Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
•
Non assumere cibo nei 30 minuti che precedono e seguono l'allenamento.
•
Durante l'allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
•
Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il
raffreddamento.
•
Assicurarsi di bere a sufficienza durante l'allenamento. Considerare che, in caso
di attività fisica, l'assunzione di liquidi raccomandata di 2 litri al giorno subisce un
aumento. Assumere liquidi a temperatura ambiente.
•
Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di
suole antiscivolo. Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle
parti mobili del prodotto.
•
Controllare regolarmente le pulsazioni. Determinare il proprio personale range
di frequenza sotto sforzo per garantire un allenamento ottimale. Tenere in
considerazione sia la propria età che le proprie condizioni. La tabella seguente
fornisce un'indicazione riguardo le pulsazioni di allenamento ottimali:
Campo di frequenza cardiaca
Età
- polso ideale per l'allenamento
20 anni
25 anni
30 anni
35 anni
40 anni
45 anni
50 anni
55 anni
60 anni
65 anni
70 anni
50–75 %
(battiti al minuto)
-
da 100 a 150
da 98 a 146
da 95 a 142
da 93 a 138
da 90 a 135
da 88 a 131
da 85 a 127
da 83 a 123
da 80 a 120
da 78 a 116
da 75 a 113
90
Frequenza cardiaca massima
100 %
(220 battiti – età)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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