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La actividad física regular tiene efectos
positivos sobre la presión arterial, el nivel
de colesterol, el funcionamiento del corazón
y el sistema vascular y la capacidad del
organismo para metabolizar las grasas y los
hidratos de carbono. También disminuye el
riesgo de enfermedades cardiovasculares,
mejorando la duración y la calidad de la
vida.
Para que el entrenamiento aeróbico resulte
ventajoso, es necesario repetirlo con
regularidad e intensidad moderada y
dedicar a cada sesión un tiempo mínimo
de 20 minutos.
2.4.2 Cómo seleccionar la intensidad del entrenamiento aeróbico
Estar entrenados significa haber sometido
el cuerpo a determinados estímulos con la
intensidad y frecuencia necesarias como
para provocar modificaciones de las
respuestas orgánicas.
Para mejorar la capacidad aeróbica es
importante mantener la frecuencia cardíaca
durante el ejercicio entre el 60 y el 85% del
máximo. Si la intensidad de los ejercicios es
baja no constituye un estímulo significativo,
Las rutinas de aeróbica deben repetirse de 3 a
5 veces por semana, de 20 a 50 minutos por
sesión y con una intensidad entre 60 y 80% de
la FC máxima teórica ( apartado 2. 4.2).
Las cargas de trabajo se deben aumentar
gradualmente a medida que se consigue
finalizar un ejercicio sin cansancio
excesivo.
A
DVERTENCIAS
Al principio se aconseja no trabajar
en forma demasiado intensiva, ya
que puede ser contraproducente.
mientras que si es demasiado alta hace que
se produzca demasiado ácido láctico, cuya
acumulación lleva al usuario a interrumpir
el ejercicio por cansancio muscular.
La tabla siguiente detalla los niveles de
frecuencia cardíaca teóricos para distintas
franjas de edades y objetivos de
entrenamiento. La frecuencia máxima
teórica (100%) se calcula según la edad
aplicando la fórmula: 220 – edad.
R
600 XT PRO
UN
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