Montage Instructies; Beschrijving (Fig. A); Uw Crosstrainer Is Een Stationair Fitnesstoestel Dat Wordt Gebruikt Voor Het Nabootsen Van Lopen Of Hardlopen Zonder Dat De Gewrichten Te Veel Belast Worden; Inhoud Van De Verpakking (Fig. B&C) - Tunturi C50 Manual Del Usuario

Nederlands
- Laat het snoer niet onder het toestel door lopen. Laat het snoer niet
onder een kleed door lopen. Plaats geen voorwerpen op het snoer.
- Zorg ervoor dat het snoer niet over de rand van een tafel hangt. Zorg
ervoor dat niemand per ongeluk achter het snoer kan blijven haken of
erover kan struikelen.
- Laat het toestel niet onbewaakt achter wanneer de stekker in het
stopcontact zit.
- Trek niet aan het snoer als u de stekker uit het stopcontact wilt halen.
- Verwijder de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet
in gebruik is, vóór montage of demontage en vóór reiniging en
onderhoud.

Montage instructies

Beschrijving (fig. A)

Uw crosstrainer is een stationair fitnesstoestel dat
wordt gebruikt voor het nabootsen van lopen of
hardlopen zonder dat de gewrichten te veel belast
worden�
Inhoud van de verpakking (fig. B&C)
- De verpakking bevat de onderdelen zoals aangegeven in fig. B.
- De verpakking bevat de bevestigingsmiddelen zoals aangegeven in
fig. C. Raadpleeg het gedeelte "Beschrijving".
‼ LET OP
• Raadpleeg uw dealer als een onderdeel ontbreekt.

Assemblage (fig. D)

⚠ WAARSCHUWING
• Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde.
• Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen.
⚠ VOORZICHTIG
• Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond.
• Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade
aan het vloeroppervlak te voorkomen.
• Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte van
100 cm.
• Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het
toestel.
‼ LET OP
• Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het
gereedschap dat bij dit product is geleverd. Dit met het oog op
service op een later tijdstip.

Trainingen

De training moet licht genoeg zijn, maar wel langdurig. Aerobische
training is gebaseerd op verbetering van de maximale zuurstofopname
van het lichaam, die dan het uithoudingsvermogen en de conditie weer
verbetert. U moet tijdens de training wel transpireren, maar u mag niet
buiten adem raken.
Voor het bereiken en in stand houden van een basisconditie moet u
minstens drie keer per week steeds 30 minuten trainen. Verhoog het
aantal trainingssessies ter verbetering van uw conditie. Het is de moeite
waard om regelmatige lichaamsbeweging met gezonde voeding te
combineren. Iemand die zich goed aan een dieet houdt, zou elke dag
moeten trainen te beginnen met 30 minuten of korter, en de dagelijkse
trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één uur. Begin uw training bij een
lage snelheid en een lage weerstand om te voorkomen dat uw hart en
bloedvaten te sterk belast worden. Naarmate uw conditie verbetert,
kunnen snelheid en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De
doelmatigheid van uw training kan worden gemeten door uw hartslag.

Instructies

Het gebruik van dit fitness apparaat biedt meerdere voordelen: u
verbetert uw fysieke conditie, u versterkt uw spieren en u valt in
combinatie met een caloriearm dieet af.
De warming-up
In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor een juiste
werking van de spieren. Tevens wordt het risico op kramp en spier-
letsel verminderd. Wij raden u aan enkele stretch oefeningen te doen,
zoals hieronder beschreven. Houd elke stretch oefening ongeveer 30
seconden vol. Forceer uw spieren niet bij het stretchen. STOP als het
pijn doet
De training fase
Dit is de fase waarin u de meeste inspanning levert. Na regelmatig
gebruik worden de spieren in uw benen flexibeler. Het is in deze fase
zeer belangrijk dat u een gelijkmatig tempo aanhoudt. De snelheid
moet voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de doel zone
die in de onderstaande grafiek te zien is.
HARTSLAG
200
180
160
140 DOEL ZONE
120
100
80
20 25 30 35 40
Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen
beginnen met ongeveer 15-20 minuten.
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren. Dit is
een herhaling van de warming-uptraining. Verlaag dus uw tempo en ga
ongeveer 5 minuten door. Herhaal nu de stretch-oefeningen. Forceer
uw spieren niet tijdens het stretchen.
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen. Het is
raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw
oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden.
Spierversteviging
Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog. Zo
komt er meer spanning op uw beenspieren. Mogelijk kunt u niet zo lang
trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie wilt verbeteren,moet u
het trainingsprogramma aanpassen. Tijdens de warming-up en cooling-
down traint u zoals normaal, maar tegen het eind van de trainingsfase
verhoogt u de weerstand zodat uw benen harder moeten werken.
Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag in de doelzone blijft.
Gewichtverlies
Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert. Hoe harder en
langer u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt. In feite is dit hetzelfde
als wanneer u zou trainen om uw conditie te verbeteren. Het doel is
alleen anders.
4 4
MAXIMUM
85 %
70 %
COOL DOWN
LEEFTIJD
45 50 55 60 65 70 75