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ESPAÑOL
5. INFORMACIÓN RELATIVA AL EJERCICIO
Rutina de calentamiento y enfriamiento
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El CALENTAMIENTO es una parte fundamental de cualquier entrenamiento. El objetivo del
calentamiento es preparar el cuerpo para el ejercicio físico y así minimizar las lesiones.
Caliente de dos a cinco minutos antes de hacer ejercicio aeróbico. Antes de comenzar
cada sesión de entrenamiento, es aconsejable preparar el cuerpo de cara a un ejercicio
más intenso, calentando y estirando los músculos, aumentando la circulación y el pulso y
suministrando más oxígeno a estos.
El ENFRIAMIENTO también es importante. Para disminuir las agujetas, al final de cada
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entrenamiento enfríe su cuerpo repitiendo estos ejercicios. El objetivo del enfriamiento es
devolver el cuerpo a su estado de reposo al final de cada sesión de entrenamiento. Enfriar
de forma adecuada reduce lentamente el ritmo cardiaco y permite que la sangre vuelva al
corazón.
ADVERTENCIA: Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de rutina de ejercicios. Esto
es especialmente importante para aquellas personas mayores de 35 años o con problemas de
salud preexistentes. Lea atentamente las instrucciones antes de utilizar cualquier equipo de
entrenamiento similar.
Girar la cabeza
Gire la cabeza hacia la derecha una vez, hasta sentir un ligero tirón en el lado izquierdo de su
cuello. Después, gire la cabeza hacia atrás una vez, extendiendo la barbilla hacia el techo y
dejando la boca abierta. Repita la acción girando la cabeza hacia la izquierda una vez. Y, por
último, deje caer la cabeza hacia el pecho.
Ascenso de hombros
Levante el hombro derecho hacia la oreja una vez. A continuación, levante el hombro izquierdo
mientras baja el derecho.
Estiramiento lateral
Abra los brazos hacia los lados y levántelos suavemente por encima de su cabeza. Estire
su brazo derecho todo lo que pueda hacia el techo una vez. Repita esta acción con el brazo
izquierdo.
Estiramiento de los cuádriceps
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, coja su tobillo y traiga
suavemente el talón hacia sus nalgas hasta sentir un tirón en la parte delantera del muslo.
Acerque el talón lo máximos posible a las nalgas. Mantenga 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
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Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas apuntando hacia afuera.
Acerque los pies lo máximo posible a la ingle. Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo.
Mantenga durante 15 segundos.
Toque sus pies
Incline la cintura lentamente hacia delante, dejando que la espalda y los hombros se relajen a
medida que estira la punta de los dedos hacia los pies. Estire hacia abajo todo lo que pueda y
mantenga la posición durante 15 segundos.
Estiramiento de los isquiotibiales
Extienda la pierna derecha. Apoye la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo
derecho. Estire hacia la punta del pie todo lo que pueda. Mantenga la posición durante 15
segundos. Relájese y repita esta acción con la pierna izquierda.
Estiramiento de las pantorrillas/tendón de Aquiles
Apóyese contra una pared con la pierna derecha delante de la izquierda y los brazos hacia
delante. Mantenga la pierna izquierda estirada y el pie derecho en el suelo. Después, doble la
pierna derecha e inclínese hacia delante moviendo las caderas hacia la pared.
6. LIMPIEZA Y MANTENIMIENTO
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Para limpiar la bicicleta utilice un paño suave y húmedo. No utilice productos de limpieza
abrasivos ni disolventes para limpiar las piezas de plástico. Después de cada uso, limpie
el sudor que haya podido quedar en la bicicleta. Tenga cuidado de que no entre demasiada
humedad en la pantalla del monitor, ya que podría generar un riesgo de descarga eléctrica
o provocar fallos en los componentes eléctricos.
Mantenga la bicicleta, especialmente el monitor, alejado de la luz solar directa para evitar
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que se dañe la pantalla.
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Compruebe semanalmente y antes de cada uso que todos los pernos de montaje y los
pedales de la máquina están bien apretados.
Guarde la bicicleta en un lugar limpio y seco, lejos del alcance de los niños.
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