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Idiomas disponibles
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FRANÇAIS
rondelles plates 8 (16) retirés. Serrez les écrous en nylon à l'aide de la clé multifonction
fournie.
Faites glisser le soufflet de la tige de la selle (26) sur la tige de la selle (6).
-
Insérez la tige de la selle (6) dans le tube du cadre principal (1), puis fixez la molette de
-
réglage de la hauteur de la selle M12 (23) sur le cadre principal (1) en la tournant dans
le sens des aiguilles d'une montre pour verrouiller la tige de la selle (6) dans la bonne
position.
Réglage de la hauteur de la selle
Tournez la molette de réglage de la hauteur de la selle M12 (23) dans le sens inverse des
aiguilles d'une montre pour libérer la tige de la selle (6), puis faites glisser la tige de la selle (6)
légèrement vers le haut ou vers le bas jusqu'au trou souhaité pour régler la position. Fixez la
selle en serrant la molette de réglage M12 (23) dans le sens des aiguilles d'une montre.
4. FONCTIONNEMENT DU MONITEUR
MODE
Ce bouton vous permet de sélectionner et d'activer la fonction souhaitée. Le moniteur peut être
réinitialisé en remplaçant les piles ou en appuyant sur le bouton MODE pendant 3-4 secondes.
Fonctionnement
AUTO ON/OFF. Le moniteur s'éteindra automatiquement après 4 minutes d'inactivité. Le
moniteur s'allumera automatiquement lorsque vous commencerez à faire de l'exercice ou
lorsque vous appuierez sur le bouton.
Fonction
-
Temps (TIME). Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'indicateur passe à TIME. Le
temps de l'entraînement s'affichera à l'écran lorsque vous commencerez l'exercice.
Vitesse (SPEED). Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'indicateur passe à SPEED. Ce
-
mode indique la vitesse pendant la durée de l'entraînement.
-
DISTANCE. Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'indicateur passe à DISTANCE. La
distance pour chaque exercice sera affichée à l'écran.
CALORIES. Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'indicateur passe à CALORIES. Les
-
calories seront affichées à l'écran.
-
SCAN. L'affichage change toutes les 4 secondes.
Piles
Si les informations affichées à l'écran ne sont pas correctes, remplacez les piles. Ce moniteur
fonctionne uniquement avec des piles AA. Changez toutes les piles à la fois
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5. INFORMATIONS CONCERNANT L'EXERCICE
Routine d'échauffement et de récupération
-
L'échauffement est un élément fondamental de toute séance d'entraînement. L'objectif
de l'échauffement est de préparer le corps à l'exercice physique afin de minimiser les
blessures. Échauffez-vous deux à cinq minutes avant de faire de l'exercice aérobique.
Avant chaque séance d'entraînement, il est conseillé de préparer le corps à un exercice
plus intense en réchauffant et en étirant les muscles, en augmentant la circulation et la
fréquence cardiaque et en apportant plus d'oxygène aux muscles.
La récupération est également importante. Pour réduire les courbatures, à la fin de chaque
-
séance d'entraînement, rafraîchissez votre corps en répétant ces exercices. L'objectif de
la récupération est de ramener le corps à son état de repos à la fin de chaque séance
d'entraînement. Une récupération appropriée ralentit lentement le rythme cardiaque et
permet au sang de retourner au cœur.
AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant de commencer tout type d'exercice. Ceci
est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou ayant des
problèmes de santé préexistants. Lisez attentivement les instructions avant d'utiliser tout
équipement d'entraînement similaire.
Tourner la tête
Tournez votre tête vers la droite une fois, jusqu'à ce que vous sentez une légère traction sur le
côté gauche de votre cou. Tournez ensuite la tête une fois vers l'arrière, en tendant le menton
vers le plafond et en laissant la bouche ouverte. Répétez l'opération en tournant la tête vers la
gauche une fois. Pour finir, laissez tomber votre tête vers votre poitrine.
Soulever les épaules
Soulevez votre épaule droite vers l'oreille une fois. Ensuite, levez l'épaule gauche tout en
abaissant l'épaule droite.
Étirement latéral
Ouvrez les bras sur les côtés et soulevez-les délicatement au-dessus de la tête. Tendez votre
bras droit le plus loin possible vers le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras
gauche.
Étirement des quadriceps
Avec une main posée sur le mur pour garder l'équilibre, saisissez votre cheville et ramenez
doucement votre talon vers votre fessier jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur l'avant
de votre cuisse. Rapprochez le talon le plus près possible des fesses. Maintenez cette position
pendant 15 secondes et répétez l'exercice avec le pied gauche.
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