cecotec DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO Manual De Instrucciones página 42

PORTUGUÊS
- Faça deslizar o fole do espigão do selim (26) sobre o espigão do selim (6).
- Insira o espigão do selim (6) no casquilho de plástico da estrutura principal (1), depois
encaixe o seletor de ajuste da altura do selim M12 (23) na estrutura principal (1), rodando-o
em sentido horário para bloquear o espigão do selim (6) na posição correta.
Ajuste de altura do selim
Rode o botão de ajuste da altura do selim M12 (23) em sentido anti-horário para libertar o
espigão do selim (6) e, em seguida, faça deslizar o espigão do selim (6) ligeiramente para
cima ou para baixo até ao orifício desejado para a posição correta. Fixe a corrediça do selim
enroscando o botão de ajuste M12 (23) em sentido horário.
4. FUNCIONAMENTO DO MONITOR
MODE (MODO)
Este botão permite-lhe selecionar e ativar a função pretendida. O monitor pode ser reiniciado
trocando as pilhas ou premindo o botão MODO durante 3-4 segundos.
Funcionamento
AUTO ON/OFF: o monitor desligar-se-á automaticamente se não for recebido qualquer sinal
durante 4 minutos. O monitor ligar-se-á quando começar a fazer exercício ou quando premir
o botão.
Função
TEMPO (TIME): prima o botão MODE até que o indicador avance para TIME. O tempo de
-
treino será apresentado no início do exercício.
- VELOCIDADE (SPEED): prima o botão MODE até o indicador avançar para SPEED. Indica a
velocidade durante o treino.
DISTÂNCIA (DISTANCE): prima o botão MODE até que o indicador avance para DISTANCE. A
-
distância será apresentada no início do exercício.
- CALORIAS (CALORIE): prima o botão MODE até que o indicador avance para CALORIE. As
calorias serão apresentadas no início do exercício.
SCAN: o ecrã muda de acordo a cada 4 segundos.
-
Pilhas
Se não vir as informações apresentadas no monitor corretamente, substitua as pilhas. Este
monitor utiliza apenas pilhas AA. Mude sempre todas as pilhas de uma vez
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5. INFORMAÇÕES RELATIVAS AO EXERCÍCIO
Rotina de aquecimento e de arrefecimento
- O aquecimento é uma parte fundamental de qualquer sessão de treino. O objetivo do
aquecimento é preparar o corpo para o exercício físico, a fim de minimizar as lesões. Faça
um aquecimento de 2-5 minutos antes do exercício aeróbico. Antes de iniciar cada sessão
de treino, recomenda-se que o corpo se prepare para um exercício mais intenso, aquecendo
e alongando os músculos, aumentando a circulação e o ritmo cardíaco e fornecendo mais
oxigénio aos músculos.
O arrefecimento também é importante. Para reduzir as dores musculares, no final de cada
-
treino, arrefeça o corpo repetindo estes exercícios. O objetivo do arrefecimento é fazer
com que o corpo volte ao seu estado de repouso no final de cada sessão de treino. Um
arrefecimento adequado diminui lentamente o ritmo cardíaco e permite que o sangue
regresse ao coração.
ADVERTÊNCIA: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercício.
Isto é especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de
saúde pré-existentes. Leia atentamente as instruções antes de utilizar qualquer equipamento
de treino semelhante.
Girar a cabeça
Vire a sua cabeça para a direita uma vez até sentir um leve esticão do lado esquerdo do seu
pescoço. Depois, vire a cabeça para trás uma vez, estendendo o queixo para o teto e deixando
a boca aberta. Repetir a ação, virando a cabeça para a esquerda uma vez. Por último, deixe cair
a cabeça para o peito.
Levantamento de ombros
Levante o seu ombro direito para a orelha uma vez. Em seguida, levante o ombro esquerdo e
baixe o ombro direito.
Alongamentos laterais
Abra os braços aos lados e levante suavemente por cima da sua cabeça. Estique o braço direito
o mais que puder em direção ao teto uma vez. Repita a ação com o seu braço esquerdo.
Alongamento dos quadríceps
Com uma mão apoiada na parede para se equilibrar, agarre o tornozelo e traga suavemente
o calcanhar em direção às nádegas até sentir um puxão na parte da frente da coxa. Aproxime
o calcanhar o mais possível das nádegas. Mantenha durante 15 segundos e repita com o pé
esquerdo.
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