Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ČEŠTINA
výšky sedla (23) na hlavní rámovou trubku (1) otáčením ve směru hodinových ručiček. ve
správné poloze.
Nastavení výšky sedla
Otočením knoflíku nastavení výšky sedadla M12 (23) proti směru hodinových ručiček uvolněte
sedlovou (6) a poté sedlovou (6) posuňte mírně nahoru nebo dolů do požadovaného otvoru
pro správnou polohu. Zajistěte jezdec sedadla (10) zašroubováním nastavovacího knoflíku M12
(23) ve směru hodinových ručiček.
4. FUNGOVÁNÍ MONITORU
MODE (Režim)
Toto tlačítko vám umožňuje vybrat a aktivovat požadovanou funkci. Monitor lze resetovat
výměnou baterií nebo stisknutím tlačítka MODE na 3-4 sekundy.
Provoz
AUTO ON/OFF: Monitor se automaticky vypne, pokud po dobu 4 minut nepřijme žádný signál.
Monitor se zapne, když začnete cvičit nebo stisknete libovolné tlačítko.
Funkce
TIME (ČAS): Stiskněte tlačítko MODE, dokud se indikátor nepřepne na TIME. Celkový čas
-
tréninku se zobrazí při zahájení cvičení.
-
SPEED (RYCHLOST): Stiskněte tlačítko MODE, dokud se indikátor nepřepne na SPEED.
Ukazuje rychlost během tréninku.
DISTANCE (VZDÁLENOST): Stiskněte tlačítko MODE, dokud se ukazatel nepřepne na
-
DISTANCE. Vzdálenost ujetá pro každý trénink se zobrazí při zahájení cvičení.
-
CALORIES (KALORIE): Stiskněte tlačítko MODE, dokud se ukazatel nepřepne na CALORIES.
Po zahájení cvičení se zobrazí spálené kalorie.
SCAN: Obrazovka se mění podle následujícího diagramu každé 4 sekundy: Automatické
-
zobrazení následujících funkcí v uvedeném pořadí:
Baterie
Pokud se informace zobrazené na monitoru nezobrazují správně, vyměňte baterie. Tento
monitor používá pouze AA baterie. Vždy vyměňte všechny baterie
5. INFORMACE TÝKAJÍCÍ SE CVIČENÍ
Rutina zahřátí a ochlazení
ROZHŘÍVÁNÍ je základní součástí každého tréninku. Cílem rozcvičky je připravit tělo na
-
106
DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO
fyzické cvičení, a tím minimalizovat zranění. Rozcvičte se dvě až pět minut před aerobním
cvičením. Před zahájením každého tréninku je vhodné připravit tělo na intenzivnější
cvičení zahřátím a protažením svalů, zvýšením krevního oběhu a pulsu a dodáním většího
množství kyslíku do svalů.
-
Důležité je také CHLAZENÍ. Pro snížení bolesti svalů si na konci každého tréninku zchlaďte
tělo opakováním těchto cviků. Cílem ochlazení je vrátit tělo do klidového stavu na konci
každého tréninku. Správné chlazení pomalu snižuje srdeční frekvenci a umožňuje návrat
krve do srdce.
VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoli druhu cvičení se poraďte se svým lékařem. To je důležité
zejména pro osoby starší 35 let nebo s již existujícími zdravotními problémy. Před použitím
jakéhokoli podobného tréninkového zařízení si pečlivě přečtěte návod k použití.
Otáčení hlavy
Jedenkrát otočte hlavu doprava, dokud neucítíte mírné tahání za levou stranu krku. Poté
jedenkrát zakloňte hlavu, vysuňte bradu směrem ke stropu a nechte ústa otevřená. Akci
opakujte tak, že jedenkrát natočíte hlavu doleva. A nakonec skloňte hlavu k hrudi.
Zvednutí ramen
Jedenkrát zvedněte pravé rameno směrem k uchu. Poté zvedněte levé rameno a současně
spusťte pravé rameno.
Protažení do strany
Roztáhněte ruce do stran a pomalu je zvedněte nad hlavu. Jedenkrát natáhněte pravou ruku,
co nejdále ke stropu. Opakujte cvik s levou rukou.
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
Jednou rukou se opřete o zeď pro udržení rovnováhy, uchopte kotník a jemně přibližujte patu
k hýždím, dokud neucítíte tažení na přední straně stehna. Přibližte patu co nejblíže k hýždím.
Vydržte 15 sekund a opakujte s levou nohou.
Protažení vnitřní strany stehen
Posaďte se na podlahu tak, aby chodidla se dotýkali vzájemně a kolena směřovala ven. Přibližte
nohy co nejblíže k tříslům. Kolena jemně zatlačte směrem k podlaze. Vydržte 15 sekund.
Dotýkání se nohou
Pomalu se předkloňte v pase a uvolněte záda a ramena, přičemž špičky prstů na rukách
natahujte směrem ke špičkám nohou. Protáhněte se co nejvíce dolů a vydržte v této poloze 15
sekund.
ČEŠTINA
DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO
107
Publicidad
