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DEUTSCH
Montage des Sattels und der Sattelstütze. Abb. 8
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Entfernen Sie drei Nylonmuttern (15) und drei φ8-Unterlegscheiben (16) von der Unterseite
des Sattels (17).
Befestigen Sie den Sattel (17) an der Sattelstütze (6), indem Sie die drei Nylonmuttern
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(15) und die φ8-Unterlegscheiben (16) entfernen. Ziehen Sie die Nylonmuttern mit dem
mitgelieferten Sechskant-Multifunktionswerkzeug fest.
Schieben Sie den Sattelstützenbalg (26) über die Sattelstütze (6).
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Setzen Sie die Sattelstütze (6) in das Hauptrahmenrohr (1) ein und befestigen Sie dann den
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M12-Sitzhöhenverstellknopf (23) am Hauptrahmenrohr (1), indem Sie ihn im Uhrzeigersinn
drehen, um die Sattelstütze (6) in der richtigen Position zu arretieren.
Sattelhöhenverstellung
Drehen Sie den Sitzhöheneinstellknopf M12 (23) gegen den Uhrzeigersinn, um die Sattelstütze
(6) zu entriegeln, und schieben Sie die Sattelstütze (6) dann leicht nach oben oder unten in das
gewünschte Loch für die richtige Position. Sichern Sie den Sattel, indem Sie den Einstellknopf
M12 (23) im Uhrzeigersinn drehen.
4. BETRIEB DES BILDSCHIRMS
MODE (Modus)
Mit dieser Taste können Sie die gewünschte Funktion auswählen und aktivieren. Der Monitor
kann durch Auswechseln der Batterien oder durch Drücken der MODE-Taste für 3-4 Sekunden
zurückgesetzt werden.
Bedienung
Auto ON/OFF: Der Monitor schaltet sich automatisch aus, wenn 4 Minuten lang kein Signal
empfangen wird. Der Monitor schaltet sich ein, wenn Sie mit dem Training beginnen oder eine
beliebige Taste drücken.
Funktion
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TIME (ZEIT): Drücken Sie die Taste MODE, bis die Anzeige auf TIME wechselt. Die
Gesamttrainingszeit wird zu Beginn der Übung angezeigt.
SPEED (GESCHWINDIGKEIT): Drücken Sie die Taste MODE, bis die Anzeige auf SPEED
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wechselt. Gibt die Geschwindigkeit während der Trainingszeit an.
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DISTANCE (ENTFERNUNG): Drücken Sie die Taste MODE, bis die Anzeige auf DISTANCE
wechselt. Die für jedes Training zurückgelegte Strecke wird zu Beginn der Übung angezeigt.
CALORIES (KALORIEN): Drücken Sie die Taste MODE, bis die Anzeige auf CALORIES wechselt.
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Die verbrannten Kalorien werden zu Beginn der Übung angezeigt.
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SCAN: Die Anzeige wechselt alle 4 Sekunden nach folgendem Schema: Automatische
Anzeige der folgenden Funktionen in der angegebenen Reihenfolge:
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Batterien
Wenn die Informationen auf dem Monitor nicht richtig angezeigt werden, wechseln Sie bitte
die Batterien aus. Dieser Monitor wird nur mit AA-Batterien betrieben. Wechseln Sie immer alle
Batterien auf einmal aus
5. FITNESSINFORMATION
Aufwärm- und Abkühlungsprogramm
HEIZUNG ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingseinheit. Ziel des Aufwärmens
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ist es, den Körper auf die körperliche Betätigung vorzubereiten, um Verletzungen zu
vermeiden. Wärmen Sie sich zwei bis fünf Minuten vor dem Aerobic-Training auf. Vor jeder
Trainingseinheit ist es ratsam, den Körper durch Aufwärmen und Dehnen der Muskeln,
Erhöhung des Kreislaufs und des Pulses sowie durch eine bessere Sauerstoffversorgung
der Muskeln auf eine intensivere Belastung vorzubereiten.
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Auch die KÜHLUNG ist wichtig. Um die Steifheit zu verringern, kühlen Sie Ihren Körper am
Ende eines jeden Trainings, indem Sie diese Übungen wiederholen. Ziel des Cool-Downs
ist es, den Körper am Ende einer jeden Trainingseinheit in den Ruhezustand zu versetzen.
Eine angemessene Kühlung verlangsamt langsam die Herzfrequenz und ermöglicht den
Rückfluss des Blutes zum Herzen.
WARNUNG: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm
beginnen. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 oder mit bereits bestehenden
Gesundheitsproblemen. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie ein ähnliches
Trainingsgerät benutzen.
Drehen Sie Ihren Kopf
Drehen Sie den Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen an der linken Seite des
Halses spüren. Dann drehen Sie den Kopf einmal zurück, strecken das Kinn zur Decke und
lassen den Mund offen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Kopf einmal nach links
drehen. Und schließlich senken Sie den Kopf auf die Brust.
Schultern heben
Heben Sie die rechte Schulter einmal in Richtung Ohr. Heben Sie nun die linke Schulter an und
senken Sie die rechte Schulter.
Seitliche Dehnung
Strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie sanft über den Kopf. Strecken Sie den
rechten Arm einmal so weit wie möglich zur Decke. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem
linken Arm.
DEUTSCH
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