cecotec DRUMFIT AB FIT Manual De Instrucciones página 37

PORTUGUÊS
Levantamento de ombros
Levante o seu ombro direito para a orelha uma vez. Em seguida, levante o ombro esquerdo e
baixe o ombro direito.
Alongamentos laterais
Abra os braços aos lados e levante suavemente por cima da sua cabeça. Estique o braço direito
o mais que puder em direção ao teto uma vez. Repita a ação com o seu braço esquerdo.
Alongamento dos quadríceps
Com uma mão apoiada na parede para se equilibrar, agarre o tornozelo e traga suavemente o
calcanhar em direção às nádegas até sentir um puxão na parte da frente da coxa. Aproxime o
calcanhar o mais possível das nádegas. Mantenha durante 15 segundos e repita com o pé esquerdo.
Alongamento da parte interna da coxa
Sente-se no chão com as plantas dos pés juntas e os joelhos para fora. Aproxime os pés o mais
possível da virilha. Empurre suavemente os joelhos em direção ao chão. Mantenha a posição
durante 15 segundos.
Toque nos seus pés
Incline-se devagar para a frente na cintura, deixando as costas e os ombros relaxarem
enquanto estica as pontas dos dedos das mãos em direção aos pés. Estique-se o mais que
puder e mantenha a posição durante 15 segundos.
Alongamento dos isquiotibiais
Estique a perna direita. Coloque a sola do pé esquerdo contra a parte interna da coxa direita.
Estique-se em direção à ponta do pé o mais que puder. Mantenha a posição durante 15
segundos. Relaxe-se e repita com a perna esquerda.
Alongamento da barriga da perna/tendão de Aquiles
Encoste-se a uma parede com a perna direita à frente da perna esquerda e os braços à sua
frente. Mantenha a perna esquerda esticada e o pé direito no chão. Depois, dobre a perna
direita e incline-se para a frente, movendo as ancas em direção à parede.
3. ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS
Referência: 07236
Produto: Drumfit AB Fit
Peso máximo do utilizador: 100 kg
As especificações técnicas podem ser alteradas sem notificação prévia para melhorar a
qualidade do produto.
Fabricado na China | Desenhado na Espanha
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DRUMFIT AB FIT