cecotec DRUMFIT AB FIT Manual De Instrucciones página 43

POLSKI
Unoszenie ramion
Unieś prawe ramie do ucha jeden raz. Następnie, podnieś lewe ramię, podczas gdy, opuszczasz
prawe.
Rozciągnięcie boczne
Rozłóż ręce na boki i delikatnie unieś je nad głową. Rozciągnij prawą rękę tak daleko, jak to
możliwe, raz w stronę sufitu. Powtórz tę czynność lewym ramieniem.
Rozciąganie mięśni czworogłowych ud
Opierając jedną rękę o ścianę dla równowagi, chwyć kostkę i delikatnie przysuń piętę do
pośladków, aż poczujesz ciągnięcie z przodu uda. Przysuń piętę jak najbliżej pośladków.
Przytrzymaj je tak przez około 15 sek i powtórz z lewą stopą.
Rozciąganie wewnętrznej ściany ud
Usiądź na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp i kolanami skierowanymi na zewnątrz.
Przysuń stopy jak najbliżej pachwiny. Odepchnij lekko kolana do podłogi. Przytrzymaj przez
15 min.
Dotknij swoich stóp
Powoli pochyl się do przodu w pasie, rozluźniając plecy i ramiona, gdy dotrzesz opuszkami
palców do stóp. Rozciągnij się tak daleko, jak możesz i przytrzymaj przez 15 sekund.
Rozciąganie ścięgien
Wyciągnij prawą stopę. Podeprzyj lewą stopę o prawe udo. Rozciągnij się w kierunku śródstopia
tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Zrelaksuj się i powtórz tę
czynność lewą nogą.
Rozciąganie łydki/Achillesa
Oprzyj się o ścianę, prawą nogę przed lewą i ramiona przed sobą. Utrzymuj lewą stopę
rozciągniętą i prawą stopę na podłodze. Następnie zegnij prawą nogę i pochyl się do przodu,
przesuwając biodra w stronę ściany.
3. SPECYFIKACJA TECHNICZNA
Referencje produktu: 07236
Produkt: Drumfit AB Fit
Waga maksymalna użytkownika: 100 kg
Specyfikacje techniczne mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia w celu
poprawy jakości produktu.
Wyprodukowano w Chinach | Zaprojektowano w Hiszpanii
43
DRUMFIT AB FIT