Determinación De La Zona Del Ritmo Cardíaco Deseado - Polar S120 Manual Del Usuario

DETERMINACIÓN DE LA ZONA DEL RITMO CARDÍACO
DESEADO
La zona del ritmo cardíaco deseado es un rango entre los límites superior e
inferior del ritmo cardíaco expresado como porcentaje de su ritmo cardíaco
máximo actual (HR
(consulte los ajustes de información del usuario acerca de la determinación del
ritmo cardíaco máximo).
• Ritmo cardíaco entre el 50% y el 60% del ritmo cardíaco máximo: Zona de
intensidad baja. Esta zona es óptima para el calentamiento y la
recuperación.
• Ritmo cardíaco entre el 60% y el 70% del ritmo cardíaco máximo: Zona de
intensidad de baja a moderada. Esta zona es óptima para la pérdida y
control de peso, y acostumbra al cuerpo a hacer ejercicio. Si su objetivo es la
competición, comenzará a crear la base de resistencia en esta zona.
• Ritmo cardíaco entre el 70% y el 85% del ritmo cardíaco máximo: Zona de
intensidad de moderada a alta. Especialmente eficaz para mejorar el
acondicionamiento aeróbico. Cuanto más en forma esté, mayor porcentaje
de grasa se utilizará como combustible, con lo que podrá realizar ejercicio
durante más tiempo a este ritmo, además de ahorrar las reservas limitadas
de carbohidratos de los músculos.
• Ritmo cardíaco entre el 85% y el 100% del ritmo cardíaco máximo: Zona de
intensidad de alta a máxima. El entrenamiento ocasional en esta zona
aumenta la capacidad de rendimiento máximo. Aumenta la tolerancia de los
músculos al ácido láctico (aumenta el umbral anaeróbico) y mejora la carrera
y la capacidad de esfuerzo duro y breve.
)
max
15
15