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3) Après avoir terminé le tapis de course pliant, fixez un côté du cadre de base avec vos pieds,
et tirez la barre d'appui vers l'arrière avec les deux mains pour incliner la machine vers l'arrière.
4) L'ensemble de la machine se déplace lorsque les roues mobiles sont sur le sol. (Afin d'éviter
d'endommager les quatre coussinets, ne traînez pas le tapis de course si les roues ne sont pas
sur le sol).
Remarque : veuillez déplacer le tapis de course dans un endroit où les enfants ne
peuvent pas jouer facilement afin d'éviter qu'ils ne touchent le manchon du ressort
pneumatique, ce qui entraînerait la chute et le choc de la plateforme de course et
provoquerait des accidents malencontreux.
Procédure d'installation 11
12 Indications et conseils sportifs
4. Indications et conseils sportifs
Échauffements
Échauffez-vous de 5 à 10 minutes avant chaque exercice.
Respiration
Ne maintenez pas votre respiration en cours d'exercice. Continuez à inspirer via le nez et à expirer
via la bouche. Coordonnez votre respiration à vos mouvements. Si votre respiration est trop
rapide, il est préférable de stopper sur le champ votre exercice.
Fréquence
Après chaque exercice, les muscles sollicités doivent se reposer durant au moins 48 heures.
Nous vous conseillons donc d'entraîner les mêmes muscles tous les deux jours.
Charge
Déterminez l'intensité de vos entraînements selon votre propre condition physique, puis pratiquez
en fonction de la charge asymptotique. Les courbatures musculaires sont courantes au début
d'un entraînement, ces dernières disparaitront au fur et à mesure que vous continuerez de
pratiquer.
Relaxation
La relaxation doit être effectuée durant 5 minutes après chaque exercice. Il est nécessaire d'étirer
particulièrement certains muscles pour éviter toute condensation de long terme et conserver une
bonne flexibilité musculaire.
Régime
Ne mangez pas au moins 1 heure avant et une demi-heure après chaque exercice pour protéger
votre système digestif. Ne buvez pas trop d'eau afin d'éviter tout fardeau sur votre cœur et vos
reins.
Étirements
Il est important de s'étirer avant tout entraînement, peu importe l'intensité de celui-ci. Il est plus
facile d'étirer les muscles lorsque ces derniers ont été échauffés. Échauffez-vous en courant de 5
à 10 minutes, puis arrêtez-vous et étirez les muscles de vos jambes 5 fois durant 10 secondes ou
plus. Poursuivez les étirements après l'entraînement.
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